Nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên thường thấp hơn so với người bình thường, điều này phản ánh khả năng tim mạch và sức khỏe vượt trội của họ. Giải thích các yếu tố như quá trình huấn luyện, sự phát triển của tim và hệ tuần hoàn, cùng với ảnh hưởng của chế độ ăn uống và phục hồi, giúp cải thiện nhịp tim và hiệu suất thể chất. Tìm hiểu lý do tại sao nhịp tim nghỉ ngơi thấp lại là dấu hiệu của sức khỏe tim mạch tốt và khả năng vận động xuất sắc.
1. Hoạt động thể lực đối với nhịp tim khi nghỉ ngơi
Hoạt động thường xuyên giúp tăng cường cơ tim, có thể giúp các vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn. Nếu nhịp tim giảm đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc choáng váng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi của các vận động viên sức bền thường thấp hơn so với các vận động viên khác. Nhịp tim mỗi phút (bpm) được sử dụng để theo dõi nhịp tim. Thời điểm tối ưu để kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi là khi bạn yên tĩnh và ngồi hoặc nằm xuống.
Phạm vi điển hình cho nhịp tim khi nghỉ ngơi là 60 - 80 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, nhịp tim khi nghỉ ngơi của một số vận động viên có thể thấp tới 30 - 40 nhịp mỗi phút. Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn thường không đáng lo ngại cho dù bạn là vận động viên hay người tập luyện thường xuyên, trừ khi bạn cảm thấy choáng váng, kiệt sức hoặc không khỏe. Trên thực tế, điều này thường chỉ ra rằng bạn có sức khỏe tốt.
2. Nhịp tim của một vận động viên khi nghỉ ngơi
Khi so sánh với dân số trung bình, nhịp tim khi nghỉ ngơi của một vận động viên có thể được coi là thấp. Nhịp tim của một vận động viên trẻ, khỏe mạnh có thể dao động từ 30 - 40 nhịp mỗi phút.
Điều này là do tập thể dục làm cho cơ tim khỏe hơn. Với mỗi nhịp tim, tim có thể bơm nhiều máu hơn nhờ vào nó. Ngoài ra, các cơ nhận được nhiều oxy hơn. Điều này chỉ ra rằng so với người không phải vận động viên, nhịp tim đập ít hơn mỗi phút. Tuy nhiên, trong khi tập thể dục, nhịp tim của vận động viên có thể tăng lên 180 - 200 nhịp mỗi phút.
Tất cả mọi người, đặc biệt là vận động viên, có nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau. Trong số các biến số có thể ảnh hưởng đến nhịp tim là:
- Tuổi, mức độ hoạt động thể chất và mức độ thể lực
- Nhiệt độ không khí (nhịp tim có thể tăng vào những ngày nóng hoặc oi bức)
- Cảm xúc (kích động, căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim)
- Thuốc (một số loại thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim, trong khi thuốc chẹn beta có thể làm giảm nhịp tim)
2.1. Có thể giảm xuống mức nào?
Nhìn chung, nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên chỉ được coi là thấp bất thường nếu họ biểu hiện thêm các triệu chứng. Những triệu chứng này có thể bao gồm yếu, chóng mặt hoặc kiệt sức.
Những triệu chứng này có thể chỉ ra một vấn đề khác. Nếu bạn có nhịp tim chậm kết hợp với các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
2.2. Hội chứng tim vận động viên
Bệnh tim được gọi là hội chứng tim vận động viên chủ yếu là lành tính. Những người tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn. Rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều có thể xảy ra ở những vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 35 - 50 nhịp mỗi phút.
Trên điện tâm đồ, điều này có thể xuất hiện bất thường (ECG hoặc EKG). Vì hội chứng tim vận động viên không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào nên thường không cần chẩn đoán. Tuy nhiên, hãy luôn thông báo cho bác sĩ nếu bạn: bị đau ngực, thấy nhịp tim của bạn có vẻ không ổn định khi theo dõi hoặc ngất xỉu khi tập thể dục.
Thỉnh thoảng, các vận động viên cũng ngất xỉu vì các vấn đề về tim. Tuy nhiên, điều đó thường không phải do hội chứng tim vận động viên mà là do một vấn đề tiềm ẩn như bệnh tim bẩm sinh.
Theo các nghiên cứu gần đây, những vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có thể có các kiểu tim bất thường ở tuổi già. Theo một nghiên cứu, các vận động viên sức bền suốt đời có nhiều khả năng được cấy máy tạo nhịp tim nhân tạo hơn khi về già.
Tác động lâu dài của việc luyện tập sức bền vẫn đang được nghiên cứu. Hiện tại, các nhà nghiên cứu không khuyên bạn nên thay đổi chế độ tập luyện. Nếu bạn lo lắng về nhịp tim thấp của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Cách tính nhịp tim khi nghỉ ngơi tối ưu
Nhịp tim khi nghỉ ngơi của các vận động viên được đào tạo bài bản có thể dao động từ 30 - 40 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, mỗi người có một nhịp tim riêng. Mặc dù nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn có thể cho thấy thể lực tốt hơn, nhưng không có nhịp tim khi nghỉ ngơi "lý tưởng".
Bạn có thể đo nhịp tim khi nghỉ ngơi tại nhà. Kiểm tra mạch của bạn ngay vào buổi sáng để xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi. Ngay bên dưới ngón tay cái của bàn tay, ấn nhẹ đầu ngón giữa và ngón trỏ lên phần bên của cổ tay. Một phút đếm nhịp tim hoàn chỉnh (hoặc 30 giây và nhân với 2, hoặc 10 giây và nhân với 6)
Tham khảo thêm: Nguyên nhân gây ra bệnh tim ở phụ nữ và cholesterol cao?
4. Cách tính nhịp tim tối ưu cho bài tập
Bài tập nhịp tim mục tiêu rất phổ biến đối với một số vận động viên. Điều này phụ thuộc vào cường độ của bạn so với nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa mà tim bạn có thể duy trì trong quá trình tập luyện tim mạch được gọi là nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa của bạn có thể được ước tính theo một số cách, nhưng mỗi cách đều có một số mức độ sai số. Trừ tuổi của bạn khỏi 220 là phép tính đơn giản nhất.
Phần lớn các vận động viên tập luyện ở mức 50 - 70% nhịp tim tối đa của họ. Ví dụ, vùng tập luyện mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 90 - 126 nhịp/phút nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 nhịp/phút. Khi tập luyện, hãy sử dụng máy theo dõi nhịp tim để duy trì mục tiêu.
5. Nhịp tim quá cao là gì?
Tiếp xúc lâu dài với nhịp tim trên nhịp tim tối đa có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị choáng váng, chóng mặt hoặc ốm, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
6. Kết luận
So với những người khác, các vận động viên thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn. Nhịp tim của bạn có thể thấp hơn những người khác nếu bạn khá khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục. Điều này không phải lúc nào cũng là điều tiêu cực. Khi nhịp tim của bạn thấp, nhịp tim sẽ đập chậm hơn để bơm cùng một lượng máu đi khắp cơ thể.
Nguồn: healthline.com
FaCare - Công Ty Cổ Phần Công Nghệ Y Tế FaCare Quốc Tế
FaCare là một trong những nhà phân phối thiết bị y tế thông minh hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, bao gồm máy đo mỡ máu, máy đo huyết áp, và nhiều thiết bị y tế khác. Các sản phẩm của FaCare đều được kiểm tra nghiêm ngặt về chất lượng, giúp bạn theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả và chính xác nhất.
Thông tin liên hệ
- Fanpage: Thiết Bị Y Tế FaCare
- Hotline: 096 290 5565
