Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ có thể rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, giúp hồi phục và sửa chữa tim và các mạch máu. Khi bạn ngủ, cơ thể thực hiện các nhiệm vụ bảo trì như điều chỉnh hormone căng thẳng, loại bỏ chất thải trong não và tạo ra ký ức dài hạn. Mặc dù cần nghiên cứu thêm trong các lĩnh vực này, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa insulin và đường huyết. Cùng FaCare tìm hiểu tác động lâu dài của mất ngủ đối với sức khỏe tim mạch.
1. Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch?
Những người trưởng thành ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có xu hướng gặp vấn đề sức khỏe, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Một số vấn đề này có thể làm bạn dễ mắc bệnh tim mạch hơn. Giấc ngủ giúp điều hòa hormone, điều chỉnh sự thèm ăn trong ngày. Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân. Bạn cũng có thể trở nên ít hoạt động hơn khi mệt mỏi.
Tăng cân và kháng insulin do ăn uống quá độ và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thiếu ngủ có liên quan đến những kết quả sức khỏe đã được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu tổng hợp vào năm 2018 về mất ngủ và cân nặng. Những kết quả này bao gồm:
- Tăng cân và béo phì
- Tăng các dấu hiệu viêm và giữ nước
- Huyết áp cao do kháng insulin
Mất ngủ cũng đã được liên kết với bệnh tim mạch và thời gian ngủ ngắn. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định mối quan hệ nhân quả.
2. Những mô hình giấc ngủ nào có hại cho sức khỏe tim mạch?
Các rối loạn giấc ngủ sau đây có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch:
- Mất ngủ kéo dài: Khi bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần trong ít nhất ba tháng, bạn được cho là bị mất ngủ mãn tính. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), mất ngủ mãn tính có liên quan đến bệnh tim và huyết áp cao.
- Ngưng thở khi ngủ: Gián đoạn nhịp thở trong khi ngủ là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, một rối loạn do đường thở bị thu hẹp. Thiếu oxy do ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, nhồi máu cơ tim và đột quỵ, theo CDC.
- Chứng ngủ rũ: Chứng ngủ rũ là một rối loạn kéo dài khiến não bộ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức, gây rối loạn giấc ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Ngoài việc làm tăng huyết áp, chứng ngủ rũ và các phương pháp điều trị của nó cũng có thể làm tăng các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim và các biến cố tim mạch.
- Hội chứng chân không yên (RLS): Những người bị hội chứng chân không yên có cảm giác muốn di chuyển chân mạnh mẽ, đặc biệt là vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2021, RLS có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đặc biệt nếu không được điều trị.
3. Các bệnh lý khác liên quan đến mất ngủ
Giấc ngủ đủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ có thể gây ra tâm trạng cáu kỉnh và khó chịu, ngay cả trong thời gian ngắn.
- Vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung
- Đau đầu và buồn ngủ vào ban ngày
- Vấn đề về dạ dày
- Phản ứng chậm, làm tăng nguy cơ tai nạn
Theo CDC, thiếu ngủ đã được liên kết với sự xuất hiện của một số vấn đề sức khỏe làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Những vấn đề này bao gồm:
- Béo phì và tiểu đường loại 2
- Trầm cảm
Mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mới hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý đã có sẵn, theo Viện Tim Mạch, Phổi và Huyết học Quốc gia. Những vấn đề này bao gồm:
- Đau mạn tính và lo âu
- Các vấn đề về thai kỳ, hệ miễn dịch yếu và viêm nhiễm
Tham khảo thêm: 10 mẹo chăm sóc người mắc bệnh suy tim an toàn và hiệu quả
4. Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hầu hết người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, theo CDC. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), giảm căng thẳng, tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu và tốt cho tim. Bạn có thể bắt đầu cải thiện giấc ngủ bằng cách áp dụng những thói quen ngủ lành mạnh như sau:
- Đặt một kế hoạch ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tránh ngủ trưa gần giờ đi ngủ và không ngủ quá nhiều.
- Cố gắng vận động cơ thể trong suốt cả ngày.
- Tránh uống cà phê và rượu.
- Giữ phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử có ánh sáng hoặc tiếng bíp trong phòng ngủ.
- Nếu có thể, dành một giờ thư giãn trước khi đi ngủ.
- Ăn uống trước ba giờ trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
5. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp trị liệu ngắn hạn có thể giúp bạn nhận diện những suy nghĩ và hành động có hại, cũng như học các kỹ thuật đối phó tốt hơn. Nó có thể bao gồm:
- Thử các phương pháp thư giãn hoặc thiền trong khi tham gia trị liệu trò chuyện
- Học hỏi về các thói quen ngủ lành mạnh
6. Kết luận
Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, béo phì, lo âu, trầm cảm và bệnh tim mạch theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để điều trị mất ngủ một cách tự nhiên. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, bạn có thể duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu cần thiết, họ có thể kê đơn thuốc hoặc giúp bạn xây dựng một kế hoạch cải thiện giấc ngủ.
Nguồn: healthline.com
FaCare - Công Ty Cổ Phần Công Nghệ Y Tế FaCare Quốc Tế
FaCare là một trong những nhà phân phối thiết bị y tế thông minh hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, bao gồm máy đo mỡ máu, máy đo huyết áp, và nhiều thiết bị y tế khác. Các sản phẩm của FaCare đều được kiểm tra nghiêm ngặt về chất lượng, giúp bạn theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả và chính xác nhất.
Thông tin liên hệ
- Fanpage: Thiết Bị Y Tế FaCare
- Hotline: 096 290 5565
