Tìm hiểu lợi ích sức khỏe của các tư thế ngủ đối với tim mạch và cơ thể bạn. Các tư thế ngủ đúng cách không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch, hỗ trợ tuần hoàn máu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Hãy khám phá những tư thế ngủ tốt nhất cho trái tim và cơ thể của bạn để có một giấc ngủ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
1. Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái đối với sức khỏe là gì?
Những người có thể được lợi khi ngủ nghiêng bên trái, nhưng điều này có thể gây hại cho tim. Tuy nhiên, những giả thuyết này cần được nghiên cứu thêm.
Đối với những người bị trào ngược axit và bệnh trào ngược dạ dày thực quản, việc ngủ nghiêng bên trái có thể mang lại lợi ích. Theo một nghiên cứu năm 2022, việc ngủ nghiêng bên trái so với bên phải có liên quan đến thời gian tiếp xúc với axit ngắn hơn và quá trình làm sạch thực quản nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng có bằng chứng cho thấy việc ngủ nghiêng bên trái có thể có những tác động xấu đối với tim.
Các nhà nghiên cứu lần đầu tiên nhận thấy rằng việc ngủ nghiêng có ảnh hưởng rõ rệt đến hoạt động điện của tim qua một điện tâm đồ (ECG) vào năm 1997. Khi các đối tượng nằm nghiêng bên trái, các nhà nghiên cứu nhận thấy hiệu quả rõ rệt hơn.
Một nghiên cứu gần đây vào năm 2018 cũng phát hiện rằng ngủ nghiêng bên trái có liên quan đến sự thay đổi trong các chỉ số ECG của những người tham gia khỏe mạnh. Họ phát hiện rằng khi nằm nghiêng bên trái, tim di chuyển và xoay, điều này được ghi nhận qua một kỹ thuật hình ảnh gọi là vectorcardiography.
Hoạt động ECG của các đối tượng hầu như không thay đổi khi họ ngủ nghiêng bên phải. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lớp mô mỏng giữa phổi, gọi là trung thất, giữ tim ở đúng vị trí khi nằm nghiêng bên phải.
Sự thay đổi vị trí của tim được cho là nguyên nhân gây ra sự thay đổi trong hoạt động điện của tim. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ngủ nghiêng bên trái ảnh hưởng đến việc thu thập dữ liệu thay vì tác động đến hoạt động điện của tim. Sự thay đổi này có thể chủ yếu là do thiết bị đo chứ không phải do tim gặp phải vấn đề nhịp tim không đều.
2. Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên phải đối với sức khỏe là gì?
Câu hỏi về việc ngủ nghiêng bên trái hay bên phải có lợi hơn cho tim vẫn còn là chủ đề tranh cãi. Một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng việc ngủ nghiêng bên phải có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch này đưa máu về phía bên phải của tim.
Tuy nhiên, hiện tại chưa có bằng chứng cho thấy việc ngủ nghiêng bên phải làm tăng nguy cơ suy tim, vì vậy có thể coi là an toàn. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng hầu hết những người tham gia bị chứng cơ tim giãn (một bệnh lý ảnh hưởng đến cơ tim) thích ngủ nghiêng bên phải thay vì bên trái.
Ngoài ra, một phân tích các nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy không có sự khác biệt về sức khỏe của phụ nữ mang thai hoặc thai nhi khi ngủ nghiêng bên trái hay bên phải. Tuy nhiên, khi thai kỳ tiến triển, tư thế ngủ thoải mái nhất có thể là nằm nghiêng với chân co lại. Để tăng thêm sự thoải mái, bạn có thể thử đặt một chiếc gối cơ thể hoặc gối chêm giữa các đầu gối.
Một số bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng bên trái. Điều này giúp giữ tử cung tránh xa gan, cơ quan nằm ở phía bên phải bụng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm nghiêng bên phải khi mang thai, tim sẽ dễ dàng bơm máu đến thai nhi hơn vì trọng lượng của thai nhi sẽ không tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, một tĩnh mạch lớn giúp đưa máu từ chân và bàn chân trở lại tim.
Tham khảo thêm: Những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến suy tim là gì?
3. Nếu bạn đã bị suy tim, bạn nên ngủ như thế nào?
Bạn nên thảo luận với bác sĩ về những tư thế ngủ cần tránh nếu bạn đã bị suy tim. Những người bị suy tim có thể cảm thấy việc ngủ nghiêng bên phải là lựa chọn tốt nhất. Mặc dù một số người cho rằng việc ngủ nghiêng bên phải có thể cản trở dòng máu trở lại tim, nhưng chưa có đủ bằng chứng chứng minh điều này.
Nếu không gặp vấn đề về hô hấp hay ngưng thở khi ngủ, bạn cũng có thể ngủ ngửa. Mặc dù ngủ nằm sấp có thể giúp giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng có thể gây đau cổ hoặc lưng. Nguy cơ suy tim có thể tăng lên nếu ngưng thở khi ngủ không được điều trị, và nhiều người gặp phải cả hai vấn đề.
Nếu bạn có máy khử rung tim cấy ghép (ICD), bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng bên đối diện với vị trí của máy (thường là bên trái). Nhiều người cho biết họ cảm thấy dễ thở hơn khi ngồi trong ghế tựa hoặc kê gối sau lưng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở khi nằm ngang, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể cần điều trị nếu vẫn còn giữ nước sau khi cấy ghép ICD.
4. Kết luận
Vị trí ngủ lý tưởng cho tim và sức khỏe tổng thể vẫn đang là chủ đề tranh luận. Nhiều bệnh nhân suy tim phản ánh rằng ngủ nghiêng bên phải giúp họ cảm thấy thoải mái hơn so với nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng khoa học để hỗ trợ một tư thế ngủ nào tốt hơn. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém đã được liên kết với nguy cơ cao mắc bệnh tim và các bệnh khác. Dù bạn ngủ ở tư thế nào, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì sức khỏe của tim.
Nguồn: healthline.com
FaCare - Công Ty Cổ Phần Công Nghệ Y Tế FaCare Quốc Tế
FaCare là một trong những nhà phân phối thiết bị y tế thông minh hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, bao gồm máy đo mỡ máu, máy đo huyết áp, và nhiều thiết bị y tế khác. Các sản phẩm của FaCare đều được kiểm tra nghiêm ngặt về chất lượng, giúp bạn theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả và chính xác nhất.
Thông tin liên hệ
- Fanpage: Thiết Bị Y Tế FaCare
- Hotline: 096 290 5565
