Huyết áp cao (HBP) có mối quan hệ phức tạp với chứng mất ngủ, nhưng nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, có những phương pháp điều trị để giúp bạn.
Người ta đã chứng minh rằng giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do chứ không chỉ vì cảm giác sảng khoái vào ngày hôm sau hoặc tránh quầng thâm dưới mắt. Đúng vậy, ngủ đủ giấc giúp tăng năng lượng và khả năng tập trung. Nhưng ngủ đủ giấc cũng giúp bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như HBP, tăng cân và trầm cảm.
Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ được thiết lập lại. Các chất hóa học và hormone cân bằng, và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không có được sự khởi đầu mới cần thiết. Kết quả là gì? Các vấn đề trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như tình trạng viêm, hormone gây căng thẳng tăng cao và chức năng miễn dịch suy giảm.
Mối liên hệ này cũng có thể đi theo hướng ngược lại: có khả năng mắc HBP có thể gây mất ngủ. Gần một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ bị tăng huyết áp, vì vậy mối quan hệ này có thể hữu ích nếu bạn thấy khó ngủ ngon.
Ở đây, chúng ta sẽ tìm hiểu xem sức khỏe tim mạch của bạn có thể gây mất ngủ hay không. Ngoài ra, chúng ta sẽ xem xét những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào có thể hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.
Huyết áp cao có thể gây mất ngủ không?
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ít hơn thế có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Thường xuyên ngủ quá ít có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, HBP và trầm cảm.
HBP cũng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. HBP xảy ra khi lực bơm máu qua tĩnh mạch của bạn cao. Điều này gây căng thẳng cho các mạch máu của bạn và có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau ngực và khó thở. Tất cả các triệu chứng này có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
Một số loại thuốc điều trị HBP cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Mất ngủ có thể làm tăng huyết áp không?
Đúng vậy, chứng mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tự động hạ huyết áp và điều chỉnh các hormone kiểm soát huyết áp, nhịp tim và các chức năng khác. Nhưng khi bạn không ngủ đủ giấc, các chức năng quan trọng này không thể diễn ra hoặc bị cắt ngắn.
Theo thời gian, các hormone tăng cao có thể ảnh hưởng đến huyết áp và cách tim bạn bơm máu. Điều này có thể dẫn đến HBP và các vấn đề liên quan, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và đau tim.
Trên thực tế, những người lớn ngủ ít hơn 7 tiếng có nhiều khả năng nói rằng họ có các vấn đề về sức khỏe, bao gồm béo phì, hen suyễn và trầm cảm. Những vấn đề này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Thuốc điều trị huyết áp cao có thể gây mất ngủ không?
Việc dùng thuốc HBP thường là cần thiết để kiểm soát tình trạng bệnh và tránh các biến chứng như đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, một loại thuốc HBP được gọi là thuốc chẹn beta có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Những loại thuốc này thường gây ra các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ác mộng. Người ta tin rằng các loại thuốc này tương tác với các hormone gây ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Do đó, việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ có thể khó khăn hơn.
Đây không phải là lý do để tránh điều trị huyết áp của bạn. Không phải tất cả các loại thuốc HBP đều có tác dụng phụ này. Bạn có thể làm việc với bác sĩ để tìm loại thuốc giúp hạ huyết áp và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm sao tôi có thể thoát khỏi tình trạng huyết áp cao và mất ngủ?
Hãy thử thực hiện một hoặc nhiều thay đổi lối sống sau đây có thể giúp bạn thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn:
1. Đừng cố gắng bù đắp giấc ngủ đã mất: Bạn có thể muốn dành cuối tuần để bù đắp cho giấc ngủ kém trong tuần, nhưng bạn nên tránh làm như vậy. Ngủ quá nhiều thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như lượng đường trong máu cao và tăng cân.
2. Tạo lịch trình ngủ lành mạnh: Đôi khi bạn sẽ thức khuya và dậy sớm. Nhưng nếu bạn có thể thiết lập lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, điều đó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và rèn luyện cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi.
3. Cân nhắc dùng thuốc ngủ — với số lượng nhỏ: Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn tạm thời. Nhưng không nên dùng thuốc trong thời gian quá vài ngày. Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên thực sự làm tăng khả năng một người sẽ cần dùng thuốc điều trị huyết áp theo thời gian. Hãy đảm bảo thảo luận về bất kỳ việc sử dụng thuốc điều trị giấc ngủ nào với bác sĩ.
4. Vận động: Tập thể dục là giải pháp kép giúp cải thiện huyết áp cao và chứng mất ngủ. Nó có thể làm giảm huyết áp và hoạt động thể chất có thể khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi tối. Chỉ cần tránh làm điều đó trong vòng vài giờ trước giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn.
5. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn: Thiền định một cách thanh thản hoặc thực hiện các tư thế yoga mới có thể giúp bạn giảm huyết áp và ngủ ngon hơn. Hãy cân nhắc đến yoga, thái cực quyền và thậm chí là các kỹ thuật thở.
Tôi có thể uống thuốc gì để ngủ nếu bị huyết áp cao?
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể hữu ích trong việc kiểm soát các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Tuy nhiên, thuốc điều trị huyết áp thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải làm việc với bác sĩ để tìm một loại thuốc gây ra ít tác dụng phụ và giúp bạn ngủ nhiều hơn.
Một số loại thuốc ngủ dành cho người bị HBP bao gồm:
1. Bổ sung: Melatonin là một loại thuốc bổ sung báo hiệu cho não của bạn khi nào thì đi ngủ và khi nào thì thức dậy. Nếu bạn không có đủ loại hormone này, việc bổ sung melatonin có thể giúp ích. Rễ cây nữ lang là một loại thuốc bổ sung có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ.
+ Những loại thuốc này không dành cho tất cả mọi người vì có khả năng tương tác với các loại thuốc khác. Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe
2. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC): Một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn có thể giúp bạn ngủ đủ giấc. Những loại thuốc này bao gồm thuốc kháng histamine như diphenhydramine (Benadryl) và doxylamine (Unisom). Tuy nhiên, chúng cũng có thể tương tác với thuốc huyết áp và không nên dùng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
3. Thuốc theo toa: Một số loại thuốc theo toa có thể có tác dụng điều chỉnh các thụ thể hormone của não và giúp dễ ngủ hơn. Nhóm thuốc an thần-gây ngủ này bao gồm eszopiclone (Lunesta) và flurazepam (Dalmane).
Kết luận
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như HBP, tăng cân và tiểu đường. Nhưng cũng có khả năng HBP có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
Nếu bạn bị HBP và nghĩ rằng mình có thể bị mất ngủ do nguyên nhân này, hãy trao đổi với bác sĩ. Có nhiều phương pháp điều trị chứng mất ngủ, một số phương pháp có thể thực hiện tại nhà.
Thuốc có thể điều trị cả HBP và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng đúng cách các loại thuốc này. Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong thời gian dài thực sự có thể làm tăng huyết áp và nhu cầu dùng thuốc để điều trị.
Nguồn: healthline.com
