1. Thử khiêu vũ
Cho dù bạn thích nhịp điệu rumba hay giai điệu hai bước, khiêu vũ là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, nó làm tăng nhịp tim và giúp phổi của bạn hoạt động. Theo báo cáo của Phòng khám Mayo, khiêu vũ cũng đốt cháy tới 200 calo hoặc hơn mỗi giờ.
2. Tham gia hoạt động tình dục
Đúng vậy, quan hệ tình dục có thể tốt cho tim của bạn. Hoạt động tình dục có thể mang lại nhiều hơn là niềm vui cho cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ Trusted Source cho thấy tần suất hoạt động tình dục thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
3. Đi bộ
Lần tới khi bạn cảm thấy choáng ngợp, bực bội hoặc tức giận, hãy đi dạo. Ngay cả đi bộ năm phút cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm mức độ căng thẳng, điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
4. Tập đi cầu thang
Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch, vậy tại sao không tranh thủ tập thể dục ở mọi cơ hội? Đi cầu thang thay vì thang máy. Đỗ xe ở phía xa bãi đậu xe. Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp để nói chuyện, thay vì gửi email cho họ.
Chơi với chó hoặc con bạn ở công viên, thay vì chỉ nhìn chúng. Mỗi chút một đều giúp thể lực tốt hơn.
5. Biến việc nhà thành bài tập
Hút bụi hoặc lau sàn có thể không sảng khoái bằng lớp Body Slam hoặc Zumba. Nhưng những hoạt động này và các công việc nhà khác thực sự giúp bạn vận động.
Chúng có thể giúp tim bạn được tập luyện một chút trong khi đốt cháy calo. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và thêm chút năng lượng cho bước chân của bạn trong khi hoàn thành các công việc hàng tuần.
6. Chơi thể thao
Thể dục không nhất thiết phải nhàm chán. Hãy để đứa trẻ bên trong bạn dẫn đầu bằng cách tận hưởng một buổi tối trượt patin, chơi bowling hoặc bắn súng laser. Bạn có thể vui vẻ trong khi đốt cháy calo và rèn luyện tim.
7. Tham gia các sở thích
Hãy bắt tay vào làm việc để giúp tâm trí bạn thư giãn. Tham gia các hoạt động như đan lát, may vá và móc có thể giúp giảm căng thẳng và tốt cho tim của bạn. Các sở thích thư giãn khác, chẳng hạn như làm đồ gỗ, nấu ăn hoặc hoàn thành trò chơi ghép hình, cũng có thể giúp bạn xua tan những ngày căng thẳng.
8. Cười thật nhiều
Đừng chỉ cười lớn trong email hoặc bài đăng trên Facebook. Hãy cười thật to trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích xem phim hài hay kể chuyện cười với bạn bè, tiếng cười có thể tốt cho tim của bạn.
Theo AHATrusted Source, nghiên cứu cho thấy tiếng cười có thể làm giảm hormone gây căng thẳng, giảm viêm trong động mạch và tăng mức lipoprotein mật độ cao (HLD), còn được gọi là "cholesterol tốt".
9. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Một viễn cảnh tươi sáng có thể tốt cho tim của bạn, cũng như tâm trạng của bạn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard T. H. Chan, căng thẳng mãn tính, lo lắng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Học cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng có thể giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn.
10. Kiểm soát các chỉ số cơ thể
Kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và triglyceride là điều quan trọng để có sức khỏe tim mạch tốt. Tìm hiểu mức tối ưu cho giới tính và nhóm tuổi của bạn.
Thực hiện các bước để đạt được và duy trì các mức đó. Và nhớ lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ. Nếu bạn muốn làm bác sĩ hài lòng, hãy ghi chép cẩn thận các chỉ số sinh tồn hoặc xét nghiệm và mang theo khi đi khám.
11. Nuôi thú cưng
Thú cưng của chúng ta không chỉ là người bạn đồng hành tốt và tình yêu thương vô điều kiện. Chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia (NIH) báo cáo cho thấy rằng việc sở hữu một con vật cưng có thể giúp cải thiện chức năng tim và phổi của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
12. Lái xe thư giãn
Hãy cất điện thoại di động xuống, quên đi người lái xe đã cắt ngang đường bạn và tận hưởng chuyến đi của bạn. Loại bỏ căng thẳng khi lái xe có thể giúp hạ huyết áp và mức độ căng thẳng của bạn. Đó là điều mà hệ thống tim mạch của bạn sẽ đánh giá cao.
Nguồn: healthline.com
