Khám phá các biện pháp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả để bảo vệ sức khỏe. Từ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng đến kiểm tra sức khỏe định kỳ, FaCare cung cấp những phương pháp đơn giản nhưng quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tìm hiểu ngay cách duy trì trái tim khỏe mạnh và sống lâu dài.
1. Tập thể dục, ăn uống cân bằng và kiểm soát huyết áp là một số cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim
Bệnh tim là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến tim, bao gồm:
- Bệnh tim mạch vành
- Suy tim
- Loạn nhịp tim
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Trusted Source, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Vào năm 2021, bệnh tim là nguyên nhân gây ra 1 trong 5 ca tử vong. Có hai loại yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi là những yếu tố bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như di truyền.
Mặt khác, các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi là những yếu tố bạn có thể kiểm soát và có thể đóng vai trò lớn nhất trong bệnh tim. Ví dụ, gần một nửa dân số Hoa Kỳ có ít nhất một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm:
- Hút thuốc
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
2. Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây bệnh tim. Tuy nhiên, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, đây là nguyên nhân dễ phòng ngừa nhất gây ra tình trạng này. Hút thuốc gây ra sự tích tụ mảng bám, một chất béo, trong động mạch. Đây là các mạch máu chịu trách nhiệm lưu thông máu giàu oxy từ tim đến các bộ phận còn lại của cơ thể.
Nếu quá nhiều mảng bám tích tụ trong động mạch, cuối cùng chúng có thể cứng lại, dẫn đến các biến chứng như đau tim và xơ vữa động mạch. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo một số cách khác, chẳng hạn như:
- Gây tổn thương các cơ quan của bạn
- Giảm lượng cholesterol tốt
- Tăng huyết áp
Nghiên cứu cho thấy rằng cai thuốc có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Theo CDC, lợi ích của việc cai thuốc cũng khá đột ngột. Nếu bạn hút thuốc, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc cai thuốc. Họ có thể giúp bạn xây dựng chương trình cai thuốc và xây dựng mạng lưới hỗ trợ.
3. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố có thể thay đổi được và có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim, ngay cả khi bạn có tiền sử gia đình hoặc khuynh hướng di truyền. Dưới đây là bảng các loại thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh để giúp ngăn ngừa bệnh tim, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA):
| Thực phẩm nên ăn | Thực phẩm nên tránh |
| Trái cây và rau | Thực phẩm chế biến |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Đường bổ sung, chẳng hạn như đồ uống có đường |
| Protein thực vật | Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa |
| Cá và hải sản | Rượu |
| Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo | Hàm lượng natri cao |
| Một số loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và thịt chưa qua chế biến | |
| Dầu thực vật dạng lỏng, chẳng hạn như dầu ô liu |
Một số chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp việc lập kế hoạch thực phẩm dễ dàng hơn, chẳng hạn như:
- Chế độ ăn Địa Trung Hải
- Các phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp (DASH)
chế độ ăn thực vật - Điểm chung của những chế độ ăn kiêng này là tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nguyên chất và ít chế biến. Chúng cũng ít cholesterol, một yếu tố nguy cơ chính khác của bệnh tim.
Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn cần trợ giúp về chế độ ăn uống. Họ có thể giúp xây dựng một chế độ ăn uống ngon miệng, dễ thực hiện và phù hợp với bạn.
4. Hoạt động thể chất và quản lý cân nặng
Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo nhiều cách, bao gồm:
- Tăng cường cơ tim
- Hạ huyết áp
- Cải thiện độ nhạy leptin và insulin
- Giảm nồng độ lipid huyết tương
- Giảm độ dày của máu
- Thư giãn mạch máu
Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm nồng độ cholesterol và duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Thừa cân hoặc béo phì là hai yếu tố chính dẫn đến bệnh tim. AHA khuyến cáo nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.
Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu tập thể dục. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ và làm vườn, cũng có nhiều lợi ích hơn là ngồi một chỗ.
Tham khảo thêm: Cholesterol Cao: Nguyên Nhân, Tác Hại và Cách Kiểm Soát Hiệu Quả
5. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Theo CDC, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng đáng kể nếu bạn bị tiểu đường. Tiểu đường là một tình trạng sức khỏe được biểu hiện bằng lượng đường trong máu cao. Nếu không được kiểm soát, bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến mạch máu và cơ tim của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Điều quan trọng là phải tuân theo kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn, có thể bao gồm việc dùng thuốc và thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol. Những cách khác giúp kiểm soát bệnh tiểu đường để ngăn ngừa bệnh tim bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ
6. Hạ huyết áp
Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng cường hoạt động của tim. Điều này có thể gây ra những thay đổi về chức năng và cấu trúc. Điều quan trọng là phải làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị tăng huyết áp.
Thực hiện theo phác đồ điều trị của bạn, có thể bao gồm một số loại thuốc khác nhau, là cách tốt nhất để hạ huyết áp. Những thay đổi khác về lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp ích bao gồm:
- Ăn chế độ ăn cân bằng, ít chất béo
- Tập thể dục và kiểm soát cân nặng
- Giảm mức độ căng thẳng
- Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc
- Hạn chế lượng muối nạp vào
- Hạn chế lượng rượu tiêu thụ
7. Kiểm soát căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ căng thẳng cao trong thời gian dài có thể liên quan đến bệnh tim. Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng căng thẳng có liên quan đến bệnh tim thông qua các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, chế độ ăn kém và mỡ cơ thể. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2020 cho thấy rằng căng thẳng có thể tác động trực tiếp đến bệnh tim thông qua một số con đường, chẳng hạn như:
- Não
- Hệ thống miễn dịch
- Hệ thống thần kinh tự động và trung ương
- Hệ thống mạch máu
Giảm căng thẳng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng có thể bao gồm:
- Thực hành các hoạt động chánh niệm, chẳng hạn như yoga, thiền và các kỹ thuật thở
tập thể dục - Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Giảm thiểu việc sử dụng màn hình, chẳng hạn như điện thoại của bạn
- Viết nhật ký
8. Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để tôi có thể làm cho trái tim mình khỏe mạnh?
Một số cách để tăng cường sức khỏe tim mạch tự nhiên bao gồm tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
7 cách bạn có thể kiểm soát sức khỏe tim mạch là gì?
Bảy mẹo giúp bạn kiểm soát sức khỏe tim mạch bao gồm bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và kiểm soát các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như tiểu đường, tăng huyết áp và căng thẳng.
Nguyên nhân gây ra bệnh tim là gì?
Theo CDC, các yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim là hút thuốc và mắc các bệnh lý nền như tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì và mức cholesterol cao.
Bệnh tim có thể chữa khỏi không?
Không có cách chữa khỏi bệnh tim. Tuy nhiên, một phác đồ điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, ngăn ngừa bệnh tiến triển và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
9. Kết luận
Bệnh tim là một nhóm bệnh có thể ảnh hưởng đến tim của bạn. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim, đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.
Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc bệnh tim. Họ có thể giúp xây dựng một phác đồ điều trị phù hợp với bạn.
Nguồn: healthline.com
