Đồ uống tăng lực như 5-Hour Energy, Red Bull, Monster,... có thể tăng cường sức sống và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với đồ uống tăng lực có nhiều đường bổ sung.
Mục đích của đồ uống tăng lực là tăng cường sức sống, sự tập trung và sự tỉnh táo của bạn.
Chúng tiếp tục trở nên phổ biến và được mọi người ở mọi lứa tuổi tiêu thụ.
Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế đã cảnh báo rằng đồ uống tăng lực có thể có tác động tiêu cực, khiến nhiều người nghi ngờ về độ an toàn của chúng.
Hãy xem xét ưu và nhược điểm của đồ uống tăng lực đồng thời đi sâu vào cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đồ uống tăng lực là gì?
Đồ uống tăng lực là loại thức uống chứa các thành phần giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, và năng lượng. Thành phần chính trong đồ uống tăng lực thường bao gồm:
- Caffeine: Thành phần chính giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, cải thiện sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
- Đường: Cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng có thể dẫn đến tình trạng "sụt năng lượng" sau đó.
- Các chất kích thích khác: Như taurine, guarana, hoặc nhân sâm, được cho là có tác dụng hỗ trợ năng lượng hoặc cải thiện hiệu suất.
- Vitamin B: Thường được thêm vào để hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Mặc dù đồ uống tăng lực có thể mang lại lợi ích tạm thời cho sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, việc sử dụng quá mức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, và trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến đau tim.
Nước Tăng Lực Có Thể Giúp Cải Thiện Chức Năng Não
Mọi người tiêu thụ nước tăng lực vì nhiều lý do khác nhau.
Một trong những lý do phổ biến nhất là để tăng cường sự tỉnh táo bằng cách cải thiện chức năng não bộ.
Nhưng liệu nghiên cứu có thực sự chứng minh rằng nước tăng lực mang lại lợi ích này? Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng nước tăng lực có thể cải thiện các chỉ số về chức năng não bộ như trí nhớ, khả năng tập trung và thời gian phản ứng, đồng thời giảm mệt mỏi tinh thần.
Thực tế, một nghiên cứu cụ thể cho thấy việc uống chỉ một lon Red Bull 8,4 ounce (500 ml) có thể tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ lên khoảng 24%.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng sự cải thiện chức năng não này chỉ liên quan đến caffeine, trong khi một số khác lại cho rằng sự kết hợp giữa caffeine và đường trong nước tăng lực là cần thiết để đạt được lợi ích tối đa.
Đồ Uống Tăng Lực Giúp Mọi Người Có Năng Lượng Khi Mệt Mỏi
Một lý do khác khiến mọi người tiêu thụ nước tăng lực là để giúp họ hoạt động khi bị thiếu ngủ hoặc mệt mỏi.
Các tài xế trên các chuyến đi đường dài vào ban đêm thường uống nước tăng lực để giúp họ giữ tỉnh táo khi lái xe.
Nhiều nghiên cứu sử dụng mô phỏng lái xe đã kết luận rằng nước tăng lực có thể cải thiện chất lượng lái xe và giảm cảm giác buồn ngủ, ngay cả đối với các tài xế bị thiếu ngủ.
Tương tự, nhiều công nhân làm ca đêm sử dụng nước tăng lực để giúp họ hoàn thành công việc trong những giờ mà hầu hết mọi người đang ngủ say.
Mặc dù nước tăng lực có thể giúp những người này duy trì sự tỉnh táo và thức giấc, nhưng ít nhất một nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng nước tăng lực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ sau khi họ kết thúc ca làm việc.
Kết Hợp Nước Tăng Lực và Rượu Có Rủi Ro Sức Khỏe Nghiêm Trọng
Việc kết hợp nước tăng lực với rượu rất phổ biến trong giới trẻ và sinh viên đại học.
Tuy nhiên, điều này gây ra một mối lo ngại lớn về sức khỏe cộng đồng.
Các tác dụng kích thích của caffeine trong nước tăng lực có thể vượt qua tác dụng ức chế của rượu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy ít say hơn trong khi vẫn gặp phải những vấn đề liên quan đến rượu.
Sự kết hợp này có thể rất đáng lo ngại. Những người uống nước tăng lực pha với rượu thường báo cáo việc tiêu thụ rượu nhiều hơn. Họ cũng có xu hướng uống rượu khi lái xe và dễ gặp phải các chấn thương liên quan đến rượu.
Hơn nữa, một nghiên cứu trên 403 người trưởng thành trẻ tuổi ở Úc cho thấy rằng những người uống nước tăng lực pha với rượu có nguy cơ bị loạn nhịp tim cao gấp gần sáu lần so với khi họ chỉ uống rượu.
Các loại đồ uống có cồn pha sẵn với nước tăng lực đã trở nên phổ biến vào giữa những năm 2000, nhưng vào năm 2010, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) đã buộc các công ty phải loại bỏ chất kích thích khỏi đồ uống có cồn sau khi có báo cáo về các vấn đề sức khỏe và tử vong.
Dù vậy, vẫn còn nhiều cá nhân và quán bar tiếp tục tự pha trộn nước tăng lực với rượu. Vì những lý do trên, không nên tiêu thụ nước tăng lực pha với rượu.
Liệu Trẻ Em hoặc Thanh Thiếu Niên Có Nên Uống Nước Tăng Lực?
Khoảng 31% trẻ em từ 12–17 tuổi thường xuyên tiêu thụ nước tăng lực.
Tuy nhiên, theo khuyến nghị được công bố bởi Học viện Nhi khoa Mỹ vào năm 2011, trẻ em và thanh thiếu niên không nên tiêu thụ nước tăng lực.
Lý do là caffeine có trong nước tăng lực có thể khiến trẻ em và thanh thiếu niên có nguy cơ phụ thuộc hoặc nghiện chất này, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tim và não đang phát triển.
Các chuyên gia cũng đặt ra giới hạn caffeine cho lứa tuổi này, khuyến nghị thanh thiếu niên không tiêu thụ quá 100 mg caffeine mỗi ngày và trẻ em không nên tiêu thụ quá 1.14 mg caffeine mỗi pound (2.5 mg/kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Điều này tương đương với khoảng 85 mg caffeine đối với một đứa trẻ nặng 75 pound (34 kg) hoặc nhỏ hơn 12 tuổi.
Tùy thuộc vào thương hiệu và kích thước lon của nước tăng lực, việc vượt qua những khuyến nghị về caffeine này chỉ với một lon là điều không khó.
Liệu Mọi Người Có Nên Uống Nước Tăng Lực? Uống Bao Nhiêu Là Quá Nhiều?
Hầu hết các vấn đề sức khỏe liên quan đến nước tăng lực tập trung vào hàm lượng caffeine của chúng.
Điều quan trọng là, theo khuyến nghị chung, người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày.
Nước tăng lực thường chỉ chứa khoảng 80 mg caffeine mỗi 8 ounce (237 ml), tương đương với một tách cà phê trung bình.
Vấn đề là nhiều loại nước tăng lực được bán trong các lon có dung tích lớn hơn 8 ounce (237 ml). Ngoài ra, một số loại còn chứa nhiều caffeine hơn, đặc biệt là "energy shots" như 5-Hour Energy, có 200 mg caffeine chỉ trong 1.93 ounce (57 ml).
Thêm vào đó, một số loại nước tăng lực còn chứa các chiết xuất thảo mộc như guarana, một nguồn caffeine tự nhiên, chứa khoảng 40 mg caffeine mỗi gram.
Các nhà sản xuất nước tăng lực không bắt buộc phải ghi rõ lượng caffeine từ guarana trong thông tin trên nhãn sản phẩm, điều này có nghĩa là tổng lượng caffeine trong nhiều loại nước uống có thể bị ước tính thấp hơn rất nhiều.
Tùy thuộc vào loại và kích thước nước tăng lực bạn tiêu thụ, việc vượt quá lượng caffeine khuyến nghị là không khó nếu bạn uống nhiều nước tăng lực trong một ngày.
Mặc dù việc uống một lon nước tăng lực thỉnh thoảng sẽ không gây hại, nhưng có lẽ bạn nên tránh việc tiêu thụ nước tăng lực như một phần trong thói quen hàng ngày.
Nếu bạn quyết định tiêu thụ nước tăng lực, hãy giới hạn chúng ở mức không quá 16 ounce (473 ml) mỗi ngày và cố gắng hạn chế tất cả các đồ uống có chứa caffeine khác để tránh việc tiêu thụ quá mức.
Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh hoàn toàn việc uống nước tăng lực.
Kết luận
Bằng cách cải thiện chức năng não và hỗ trợ bạn hoạt động khi bạn kiệt sức hoặc thiếu ngủ, đồ uống tăng lực có thể thực hiện một số lợi ích được tuyên bố của nó.
Tuy nhiên, có một số rủi ro sức khỏe liên quan đến đồ uống tăng lực, đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều caffeine, đường và rượu.
Nếu bạn quyết định sử dụng đồ uống tăng lực, hãy tránh "đồ uống tăng lực" và giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày của bạn ở mức 16 ounce (473 ml). Để ngăn ngừa hậu quả tiêu cực của việc sử dụng quá nhiều caffeine, bạn cũng nên cố gắng hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có chứa caffeine khác.
Trẻ em, thanh thiếu niên và bà mẹ đang mang thai và cho con bú đều nên tránh xa đồ uống tăng lực.
Nguồn: healthline.com
