Bệnh tiểu đường là một tình trạng sức khỏe mãn tính, nhưng không có nghĩa là bạn phải chấp nhận các biến chứng nghiêm trọng từ nó. Thông qua việc xây dựng lối sống lành mạnh và áp dụng các thói quen tốt, bạn có thể kiểm soát bệnh hiệu quả, đồng thời tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 12 mẹo chi tiết giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng.
1. Chọn Carbs một cách cẩn thận
Bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Hãy chọn carbohydrate phân hủy chậm trong cơ thể, cung cấp năng lượng ổn định. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau quả tươi. Trái cây dù ngọt, vẫn có thể được sử dụng nếu bạn kiểm soát được tổng lượng carbohydrate trong khẩu phần. Hãy đảm bảo không lạm dụng các thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Nếu bạn chưa biết cân đối khẩu phần ăn thế nào, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để nhận được tư vấn phù hợp với nhu cầu cơ thể.
2. Giảm cân nếu bạn cần
Bắt đầu từ từ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm vài cân có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Nó sẽ giúp hạ đường huyết và cải thiện huyết áp cũng như mỡ máu. Bạn không cần phải giảm cân đột ngột, thay vào đó hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm dần lượng chất béo, đường, và calo dư thừa trong chế độ ăn uống.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều đó có thể dẫn đến tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như bệnh tim. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề như ngưng thở khi ngủ, hãy gặp bác sĩ, việc điều trị sẽ không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.
4. Tăng cường hoạt động thể chất
Chọn một hoạt động bạn yêu thích như: đi bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc chỉ cần đi lại tại chỗ khi bạn đang nói chuyện điện thoại. Bắt đầu với 30 phút mỗi ngày, và tăng dần thời gian khi cần. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ cholesterol và huyết áp. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm căng thẳng và có thể làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc điều trị tiểu đường.
5. Theo dõi đường huyết hàng ngày
Việc theo dõi đường huyết thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như tổn thương dây thần kinh, hoặc kiểm soát chúng tốt hơn. Điều này giúp bạn phát hiện sớm những thay đổi bất thường, điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và kiểm soát kế hoạch điều trị tốt hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đặt ra mục tiêu đường huyết phù hợp và duy trì nó để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như tổn thương thần kinh hoặc tim mạch.
6. Quản lý căng thẳng
Khi bạn bị tiểu đường, căng thẳng quá mức có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Để kiểm soát căng thẳng hãy thực hành các bài tập yoga hoặc thiền, và giảm muối trong chế độ ăn uống bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, sử dụng nguyên liệu tươi, hoặc thay thế muối bằng thảo mộc.
7. Nói không với muối
Giảm muối trong chế độ ăn uống. Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống giúp hạ huyết áp và bảo vệ thận. Giảm lượng muối tiêu thụ mỗi ngày bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên nguyên liệu tươi và thay thế muối bằng các loại thảo mộc. Những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp hoặc trên 51 tuổi nên giới hạn lượng muối dưới 2.300 mg/ngày hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.
8. Chăm sóc vết sưng và vết bầm tím
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm chậm quá trình lành vết thương. Hãy xử lý ngay cả những vết cắt, trầy xước nhỏ, kiểm tra bàn chân hàng ngày để phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như mụn nước, sưng đỏ hoặc nứt nẻ, và đến gặp bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện.
9. Bỏ thói quen hút thuốc của bạn
Người bị tiểu đường hút thuốc có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với người không hút thuốc.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường khác nhau, bao gồm:
- Giảm lưu lượng máu ở chân và bàn chân: Dẫn đến nhiễm trùng, loét khó lành, nguy cơ cắt cụt chi.
- Khó kiểm soát đường huyết: Làm trầm trọng thêm các biến chứng.
- Bệnh tim mạch: Tăng nguy cơ đau tim, suy tim.
- Đột quỵ: Nguy cơ cao do tổn thương mạch máu.
- Bệnh về mắt: Có thể gây mù lòa.
- Tổn thương thần kinh: Gây đau, mất cảm giác, rối loạn chức năng.
- Bệnh thận: Nguy cơ suy thận nặng, cần lọc máu hoặc ghép thận.
- Tử vong sớm: Hậu quả nghiêm trọng từ các biến chứng.
Cai thuốc lá sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và các vấn đề về thần kinh hoặc thận. Nếu gặp khó khăn, bạn có thể nhờ bác sĩ hỗ trợ. Hãy hỏi bác sĩ để được hỗ trợ trong quá trình cai thuốc.
10. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Không có chế độ ăn kiêng duy nhất cho bệnh tiểu đường. Nhưng đây là những điều cơ bản cần ghi nhớ: Chế độ ăn không cần quá nghiêm ngặt, hãy ưu tiên thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày. Tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, quả mọng, cá chứa omega-3, và chất béo không bão hòa như dầu ô liu, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa. Hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng xây dựng kế hoạch ăn uống cân đối phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.
11. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này giúp cơ thể xử lý lượng đường hiệu quả hơn và tránh tình trạng tăng hoặc giảm đường huyết đột ngột. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột và ít đường.
12. Lên lịch khám sức khỏe và kiểm tra thường xuyên
Gặp bác sĩ ít nhất 2-4 lần mỗi năm, việc này giúp bạn kiểm soát đường huyết, tầm soát sớm các biến chứng tiềm ẩn và theo dõi sức khỏe toàn diện. Đừng quên khám mắt, răng miệng, và kiểm tra các vấn đề về thần kinh hoặc thận hàng năm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Việc áp dụng 12 mẹo này không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để sống khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!
Nguồn: webmd.com
Bạn có thể quan tâm:
