Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể giúp giảm Cholesterol. Tìm hiểu cách các bài tập Yoga có tác dụng làm giảm LDL (Cholesterol xấu) và tăng HDL (Cholesterol tốt), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Khám phá các động tác và lợi ích của Yoga trong việc duy trì mức Cholesterol lý tưởng, bảo vệ trái tim và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Yoga có thể làm giảm cholesterol không?
Yoga có thể làm giảm cholesterol, theo một số nghiên cứu, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa. Yoga có khả năng làm giảm căng thẳng. Hít thở sâu là một kỹ thuật được sử dụng trong yoga có thể thúc đẩy sự bình tĩnh.
Thông qua các tư thế vặn mình, việc giảm căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, lợi ích của yoga có thể khác nhau tùy thuộc vào tiền sử bệnh lý của bạn.
2. Khoa học
Mối quan hệ giữa yoga và mức cholesterol chỉ là chủ đề của một vài nghiên cứu. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại đã tìm thấy mối liên hệ. Ngoài việc dùng thuốc hạ đường huyết dạng uống, những người tập yoga trong ba tháng cũng có mức triglyceride, LDL (lipoprotein mật độ thấp) và tổng cholesterol thấp hơn. Ngoài ra, HDL (lipoprotein mật độ cao) của họ cũng được cải thiện.
Ngoài ra, đã xem xét cách yoga ảnh hưởng đến hồ sơ lipid của 24 phụ nữ. Trong 26 tuần, những người tham gia nghiên cứu tập yoga ba lần một tuần đã giảm mức LDL và tổng cholesterol, nhưng không giảm mức HDL.
So sánh yoga với không tập thể dục, một bài đánh giá năm 2014 đã kết luận rằng yoga cải thiện huyết áp, cholesterol LDL và HDL, và cả hai. Tuy nhiên, quy mô và phạm vi của các nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu phân tích bị hạn chế.
3. Các tư thế yoga để thử
Hãy thử các tư thế sau nếu bạn muốn đưa yoga vào chế độ chăm sóc sức khỏe của mình. Chúng có thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
3.1. Cúi người về phía trước khi ngồi
Động tác này có thể làm giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Ngồi duỗi thẳng chân ra trước mặt để bắt đầu. Bạn có thể sử dụng khăn tắm hoặc chăn gấp để ngồi dậy.
- Hít thở sâu và duỗi thẳng lưng.
- Thở ra và bắt đầu cúi người từ từ.
- Thay vì di chuyển từ eo, hãy cố gắng di chuyển từ hông. Đầu bạn phải thẳng và lưng phải thẳng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy ngừng gập người.
- Khi bạn tiếp tục với về phía mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy hít thở và chỉ duỗi ra xa nhất có thể khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn, hãy giữ nguyên tư thế trong một đến ba phút.
3.2. Tư thế trẻ em
Tư thế này giúp thư giãn sâu sắc và giảm căng thẳng.
- Ngồi về phía bàn chân và bắt đầu bằng đầu gối.
- Đặt thân mình giữa hai đùi và dang rộng đầu gối bằng hông.
- Giữ hai tay hướng lên trên và đặt chúng cạnh thân mình.
- Hoặc, đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
- Hít vào và thở ra theo ý muốn.
- Giữ nguyên trong ba phút đến ba mươi giây.
3.3. Xoay cột sống khi ngồi
Động tác này có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng, chân phải bắt chéo qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên sàn và chân trái cong trên sàn với gót chân ở hông phải.
- Nâng tay trái lên trần nhà trong khi kéo dài cột sống.
- Với khuỷu tay trái ở bên ngoài đầu gối phải, bắt đầu xoay sang phải.
- Để tăng chiều dài, hãy hít vào và để xoắn sâu hơn, hãy thở ra.
- Sau 30 đến 60 giây giữ nguyên, chuyển sang phía đối diện.
3.4. Tư thế bánh xe
Bánh xe là tư thế khó hơn, phù hợp nhất với những người tập yoga có kinh nghiệm. Trước khi thực hiện tư thế bánh xe, hãy khởi động cột sống. Tư thế bánh xe có thể hỗ trợ mở rộng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
- Đặt chân thẳng trên mặt đất và đầu gối cong, cách nhau một khoảng bằng hông, bắt đầu nằm ngửa. Duỗi thẳng hai tay ra trên sàn bên cạnh cơ thể sao cho các ngón tay chạm vào gót chân.
- Ép lòng bàn tay vào thảm và đặt chúng bên dưới vai. Giữ nguyên tư thế khuỷu tay thu vào.
- Khi bạn đẩy lên, trước tiên là lên đỉnh đầu rồi dừng lại, ấn xuống tay và chân và hít thở. Lắp lại xương cánh tay vào ổ vai.
- Nâng lên vị trí bánh xe hoàn toàn và đẩy vào cánh tay. Nếu bạn mới tập tư thế này, bạn có thể bị cong tay. Khi bạn thư giãn đầu, hãy tiếp tục nâng ngực lên.
- Hít thở sâu vài lần. Bước về phía trước khi bạn đã sẵn sàng hạ xuống. Lăn cột sống cẩn thận, từng đốt sống một, trong khi gập cằm vào ngực.
- Trong vài nhịp thở, dang rộng hai bàn chân và khép hai đầu gối lại với nhau.
- Nếu muốn, hãy lặp lại tối đa ba lần.
3.5. Chân lên tường
Tư thế này giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng hơn. Cùng với việc hạ huyết áp và lo lắng, nó cũng có thể giúp ích cho một số vấn đề y tế khác.
- Thảm tập yoga của bạn nên được di chuyển về phía tường. Để định vị đúng, hãy ngồi nghiêng với vai dựa vào tường.
Duỗi chân lên tường trong khi nằm ngửa trên thảm. Nếu cần, hãy di chuyển gần hơn.
Trong một đến hai phút, hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào bạn thấy thoải mái, hãy giữ nguyên tư thế đảo ngược này. Hít vào và thở ra. Khi bạn đã sẵn sàng hạ xuống, hãy nâng đầu gối lên ngực và từ từ di chuyển chân xuống tường. Lắc qua lắc lại vài lần, sau đó thả lỏng.
3.6. Các liệu pháp phi truyền thống bổ sung
Các liệu pháp hạ cholesterol khác sau đây cũng đáng để thử. Nếu muốn, bạn có thể thử kết hợp với yoga.
- Tăng lượng cá tiêu thụ: Ăn cá giàu axit béo omega-3 đến ba lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Để có hiệu quả tối ưu, hãy tiêu thụ cá béo như cá ngừ, cá mòi và cá hồi.
- Hãy thử dùng các chất bổ sung có chứa sterol thực vật và stanol; chúng có thể giúp hạ thấp mức LDL và ngăn ruột non hấp thụ cholesterol.
- Hạt lanh có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp tăng mức HDL. Ăn hạt lanh xay hoặc sử dụng dầu để nấu ăn.
- Tập thể dục: Cố gắng kết hợp thêm các hoạt động tốt cho tim như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Không bao giờ bắt đầu một chế độ tập luyện mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
4. Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn tin hoặc biết rằng mình bị cholesterol cao. Họ có thể lập một kế hoạch điều trị an toàn cho bạn. Có thể bao gồm thuốc, thay đổi chế độ ăn và/hoặc hoạt động thể chất. Bạn không bao giờ nên thực hiện liệu pháp yoga mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
Không nên sử dụng yoga thay cho thuốc theo toa hoặc các biện pháp điều chỉnh lối sống khác. Thay vào đó, hãy tìm hiểu với bác sĩ xem liệu tập yoga cùng với các loại thuốc khác có an toàn không.
5. Kết luận
Tác dụng chính xác của yoga đối với mức cholesterol cần được nghiên cứu thêm, mặc dù những phát hiện ban đầu rất khả quan. Việc thêm yoga vào chế độ giảm cholesterol của bạn có thể an toàn nếu bạn thích, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã xin phép bác sĩ trước. Liệu pháp yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn, bên cạnh các loại thuốc theo toa và chế độ ăn dựa trên thực vật.
Nguồn: healthline.com
