Thiền là gì
Thiền là một kỹ thuật được sử dụng trong hàng ngàn năm để phát triển nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.
Nó có thể bao gồm các bài tập để tăng cường sự tập trung và chú ý, kết nối với cơ thể và hơi thở, phát triển khả năng chấp nhận những cảm xúc khó khăn và thậm chí thay đổi ý thức. Nó đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích về thể chất và tâm lý như giảm căng thẳngTrusted Source và cải thiện khả năng miễn dịch.
Mặc dù nhiều truyền thống tâm linh bao gồm thiền như một phần trong các bài giảng và thực hành của họ, nhưng bản thân kỹ thuật này không thuộc về bất kỳ tôn giáo hay đức tin cụ thể nào. Mặc dù có nguồn gốc cổ xưa, nhưng ngày nay nó vẫn được thực hành trong các nền văn hóa trên khắp thế giới để tạo ra cảm giác bình yên, tĩnh lặng và hòa hợp bên trong.
Thiền có thể cung cấp giải pháp cho nhu cầu ngày càng tăng về việc giảm căng thẳng trong bối cảnh lịch trình bận rộn và cuộc sống đầy áp lực.
Mặc dù không có cách thiền đúng hay sai, nhưng điều quan trọng là phải tìm ra một phương pháp phù hợp với nhu cầu của bạn.
Có chín loại thực hành thiền phổ biến:
+ Thiền chánh niệm
+ Thiền tâm linh
+ Thiền tập trung
+ Thiền chuyển động
+ Thiền Mantra
+ Thiền siêu việt
+ Thư giãn tiến bộ
+ Thiền từ bi
+ Thiền hình dung
Không phải tất cả các kiểu thiền đều phù hợp với mọi người. Các phương pháp thực hành này đòi hỏi các kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm sao để biết phương pháp nào phù hợp với mình?
"Đó là những gì bạn cảm thấy thoải mái và được khuyến khích thực hành", Mira Dessy, một tác giả về thiền và chuyên gia dinh dưỡng toàn diện cho biết.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.
1. Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)
Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo và là hình thức thiền phổ biến và được nghiên cứu nhiều nhất ở phương Tây.
Trong thiền chánh niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng đi qua tâm trí. Bạn không phán xét những suy nghĩ hoặc tham gia vào chúng. Bạn chỉ quan sát và ghi nhận mọi mô hình.
Phương pháp thực hành này kết hợp sự tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một vật thể hoặc hơi thở của mình trong khi quan sát mọi cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm xúc của cơ thể.
Loại thiền này rất tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn vì họ có thể dễ dàng tự thực hành.
2. Thiền định tâm linh (Spiritual meditation)
Thiền tâm linh được sử dụng trong hầu hết các tôn giáo và truyền thống tâm linh.
Các loại thiền tâm linh đa dạng như chính các truyền thống tâm linh trên thế giới. Nhiều kỹ thuật thiền được liệt kê trong bài viết này có thể được coi là thiền tâm linh.
Theo một nghiên cứu năm 2017, thiền tâm linh tập trung vào việc phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về ý nghĩa tâm linh/tôn giáo và kết nối với một sức mạnh cao hơn. Các ví dụ bao gồm:
Cầu nguyện chiêm nghiệm của Cơ đốc giáo
Sufi dhikr (tưởng nhớ Chúa)
Thực hành Kabbalah của người Do Thái
Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc tại nơi thờ cúng. Thực hành này có lợi cho những người tìm kiếm sự phát triển tâm linh và kết nối sâu sắc hơn với một sức mạnh cao hơn hoặc một thế lực tâm linh.
3. Thiền tập trung (Focused meditation)
Thiền tập trung bao gồm sự tập trung bằng bất kỳ giác quan nào trong năm giác quan.
Ví dụ, bạn có thể tập trung vào một thứ gì đó bên trong, như hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể mang những ảnh hưởng bên ngoài vào để giúp tập trung sự chú ý của bạn.
Ví dụ bao gồm:
+ Đếm chuỗi hạt mala
+ Lắng nghe tiếng cồng
+ Nhìn chằm chằm vào ngọn nến
+ Đếm hơi thở của bạn
+ Ngắm trăng
Bài tập này có thể đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng người mới bắt đầu có thể khó tập trung lâu hơn vài phút lúc đầu.
Nếu tâm trí bạn lang thang, chỉ cần quay lại bài tập và tập trung lại.
Như tên gọi của nó, bài tập này lý tưởng cho bất kỳ ai muốn tăng cường sự tập trung và chú ý của mình.
4. Thiền chuyển động
Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ đến yoga khi nghe đến thiền chuyển động, nhưng phương pháp này có thể bao gồm:
+ Đi bộ
+ Làm vườn
+ Khí công
+ Thái cực quyền
+ Các hình thức chuyển động nhẹ nhàng khác
Đây là một hình thức thiền chủ động, trong đó chuyển động hướng dẫn bạn kết nối sâu hơn với cơ thể và khoảnh khắc hiện tại.
Thiền chuyển động rất tốt cho những người tìm thấy sự bình yên trong hành động và muốn phát triển nhận thức về cơ thể.
5. Thiền Mantra
Thiền chú rất phổ biến trong nhiều giáo lý, bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để thanh lọc tâm trí. Đó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, một trong những âm thanh phổ biến nhất là "om".
Bạn có thể đọc chú to hoặc nhỏ. Sau khi tụng chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường xung quanh. Điều này cho phép bạn trải nghiệm các cấp độ nhận thức sâu sắc hơn.
Một số người thích thiền chú vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là hơi thở. Những người khác thích cảm nhận sự rung động của âm thanh trong cơ thể họ.
Đây cũng là một phương pháp thực hành tốt cho những người không thích sự im lặng và thích sự lặp lại.
6. Thiền siêu việt (Transcendental)
Thiền siêu việt (TM) là một loại thiền đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứu trong cộng đồng khoa học.
TM được sáng lập bởi Maharishi Mahesh Yogi và đề cập đến một phương pháp thực hành cụ thể được thiết kế để làm dịu tâm trí và tạo ra trạng thái bình tĩnh và thanh thản. Phương pháp này bao gồm việc sử dụng thần chú và được hướng dẫn tốt nhất bởi một học viên TM được chứng nhận.
Phương pháp thực hành này dành cho những người muốn tiếp cận chiều sâu mà thiền mang lại.
7. Thư giãn tiến triển
Còn được gọi là thiền quét cơ thể, thư giãn tiến triển là một phương pháp thực hành nhằm giảm căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn.
Thông thường, hình thức thiền này bao gồm việc từ từ siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ tại một thời điểm trên khắp cơ thể.
Trong một số trường hợp, phương pháp này cũng có thể khuyến khích bạn tưởng tượng một làn sóng nhẹ nhàng chảy qua cơ thể để giúp giải phóng mọi căng thẳng.
Hình thức thiền này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.
8. Thiền từ bi
Thiền từ bi được sử dụng để tăng cường cảm giác từ bi, tử tế và chấp nhận đối với bản thân và người khác.
Thiền thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ người khác và sau đó gửi lời chúc tốt đẹp đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả chúng sinh.
Vì loại thiền này nhằm mục đích thúc đẩy lòng từ bi và tử tế, nên nó có thể lý tưởng cho những người đang tức giận hoặc oán giận.
9. Thiền hình dung
Thiền hình dung là một kỹ thuật tập trung vào việc tăng cường cảm giác thư giãn, bình yên và tĩnh lặng bằng cách hình dung ra những cảnh, hình ảnh hoặc nhân vật tích cực.
Bài tập này bao gồm việc tưởng tượng một cảnh một cách sống động và sử dụng cả năm giác quan để thêm càng nhiều chi tiết càng tốt. Nó cũng có thể bao gồm việc giữ một nhân vật được yêu mến hoặc tôn kính trong tâm trí với mục đích thể hiện phẩm chất của họ.
Một hình thức thiền hình dung khác bao gồm việc tưởng tượng bản thân thành công trong các mục tiêu cụ thể, nhằm mục đích tăng cường sự tập trung và động lực.
Nhiều người sử dụng thiền hình dung để cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên nội tâm.
Lời khuyên
Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi yên và tập trung vào hơi thở của bạn. Một câu nói Thiền cổ xưa gợi ý rằng, "Bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày — trừ khi bạn quá bận rộn. Sau đó, bạn nên ngồi trong một giờ."
Đùa một chút, tốt nhất là bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ, thậm chí là 5 hoặc 10 phút, và phát triển từ đó.
"Hãy ngồi liên tục trong 20 phút mỗi ngày và làm điều này trong 100 ngày liên tục", Pedram Shojai, tác giả của "The Urban Monk" và là người sáng lập Well.org khuyên. "Kết hợp điều đó với 2 đến 5 phút thiền bổ sung trong suốt cả ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích."
