Phòng ngừa tăng huyết áp ở người cao tuổi

Thứ Năm, 6 tháng 3, 2025

Tăng huyết áp là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, nhưng có nhiều cách để phòng ngừa và kiểm soát nó. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

1. Thay đổi lối sống:

Chế độ ăn uống lành mạnh:
- Giảm lượng muối ăn vào: Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, và các loại gia vị mặn.
- Tăng cường rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Tránh thịt đỏ, đồ chiên rán, và các sản phẩm từ sữa nguyên kem.
- Áp dụng chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Chế độ ăn này nhấn mạnh vào việc ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Tập thể dục thường xuyên:
- Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe: Đi bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc yoga.
Duy trì cân nặng hợp lý:
- Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì.
Hạn chế rượu bia:
- Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp.
Bỏ thuốc lá:
- Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
Giảm căng thẳng:
- Tìm các phương pháp thư giãn: Thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí.
Ngủ đủ giấc:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

2. Theo dõi sức khỏe:

Kiểm tra huyết áp thường xuyên:
- Đo huyết áp tại nhà hoặc tại phòng khám.
- Ghi lại kết quả và báo cho bác sĩ.
Khám sức khỏe định kỳ:
- Kiểm tra sức khỏe tổng quát và các bệnh lý nền.
- Tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ về thuốc và điều trị.

3. Lời khuyên bổ sung:

Đọc kỹ nhãn thực phẩm:
- Kiểm tra hàm lượng muối và chất béo trong thực phẩm.
Nấu ăn tại nhà:
- Giúp kiểm soát lượng muối và chất béo trong bữa ăn.
Uống đủ nước:
- Giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ:
- Bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống, tập luyện và thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Lưu ý:

Người cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện mới nào.
Việc tuân thủ điều trị và theo dõi sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng để kiểm soát tăng huyết áp.

Sử dụng Máy đo huyết áp thường xuyên để theo dõi tình trạng bệnh nhé!

FaCare mang đến cho bạn những loại Máy đo huyết áp phổ thông và tiện ích đang được đứng Top thị trường hiện nay. Có những dòng máy như sau:

- Máy đo huyết áp FaCare FT - C15Y