Ngay cả khi chỉ tập thể dục với một lượng nhỏ mỗi ngày, bạn vẫn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mặc dù hầu hết các hướng dẫn về thể dục đều tập trung vào một mức độ hoạt động thể chất lý tưởng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt, một nghiên cứu mới cho thấy ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một lượng nhỏ hoạt động thể chất, điều này vẫn có lợi hơn nhiều so với việc không làm gì cả.
Kết quả nghiên cứu này cũng phù hợp với hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về hoạt động thể chất năm 2020, trong đó nhấn mạnh thông điệp: "Một ít hoạt động thể chất còn tốt hơn là không có gì."
“Nghiên cứu này phù hợp với các nghiên cứu khác gần đây cho thấy ngay cả khi chỉ tập thể dục ở mức độ thấp, chúng vẫn mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe tổng thể và giảm tỷ lệ tử vong,” bác sĩ Michael Fredericson, Giám đốc Trung tâm Y học Thể thao PM&R và đồng Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Lão hóa Stanford tại Trường Y Stanford, chia sẻ. Ông không tham gia vào nghiên cứu này.
Nghiên cứu được công bố vào ngày 5 tháng 3 trên tạp chí BMJ Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, các nhà khoa học đã thực hiện một phân tích tổng hợp trên 15 bài nghiên cứu sau khi xem xét hơn 3.000 nghiên cứu về "hoạt động thể chất vào thời gian rảnh," thuật ngữ bao quát cho bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, bất kể cường độ. Hoạt động này bao gồm nhiều loại hình, từ làm vườn, đi bộ, leo núi, đạp xe, đến tập tạ.
"Chúng tôi đã thực hiện một phân tích tổng hợp toàn diện về các nghiên cứu trên dân số chung để đánh giá nguy cơ đột quỵ liên quan đến các mức độ hoạt động thể chất vào thời gian rảnh khác nhau. Kết quả quan trọng nhất là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ," bác sĩ Raffaele Ornello, bác sĩ thần kinh và nhà nghiên cứu tại Đại học L'Aquila, Italy, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết.
Cách Giảm 30% Nguy Cơ Đột Quỵ
Lối sống ít vận động hoặc tĩnh tại đã được xác định là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2 và đột quỵ. Mặc dù điều này đã được biết đến rộng rãi, nhưng mức độ hoạt động thể chất cần thiết để mang lại lợi ích cho sức khỏe vẫn chưa rõ ràng. Thực tế, nghiên cứu này chỉ ra rằng vẫn chưa có sự đồng thuận về lượng hoạt động thể chất tối thiểu cần thiết để giảm nguy cơ đột quỵ.
Trong một thế giới mà chỉ có một phần tư người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất, không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu tác động của việc tập thể dục, ngay cả khi là mức tối thiểu, đối với những kết quả nghiêm trọng như đột quỵ.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra một tín hiệu rõ ràng từ 15 bài nghiên cứu trước đây rằng ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện nguy cơ đột quỵ, bất kể độ tuổi và giới tính.
So với những người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất vào thời gian rảnh nào, những người tham gia ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất đã giảm nguy cơ đột quỵ từ 10-30%.
Nghiên cứu cũng phát hiện kết quả xác nhận khi xem xét các loại đột quỵ cụ thể. Đối với đột quỵ thiếu máu, loại đột quỵ phổ biến nhất, xảy ra do sự tắc nghẽn trong mạch máu cung cấp máu cho não, những người có mức độ hoạt động thể chất thấp đã giảm 13% nguy cơ so với những người không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Kết quả tương tự được tìm thấy đối với đột quỵ xuất huyết, một dạng đột quỵ ít phổ biến hơn, xảy ra khi một mạch máu vỡ và bắt đầu chảy máu trong não. Trong trường hợp này, mức độ hoạt động thể chất thấp đã giảm nguy cơ đến 16% so với những người không hoạt động thể chất.
Những Điều Cần Biết Về Tập Thể Dục
Một phần khó khăn trong việc đánh giá lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất là tính chất chủ quan của nó: điều mà một người cho là "vừa phải" có thể lại là "mạnh" đối với người khác. Vì vậy, khi các nhà nghiên cứu bắt đầu thực hiện đánh giá của mình, họ nhận thấy sự khác biệt trong cách các nghiên cứu trước đây phân loại mức độ tập thể dục.
Tổng cộng, 15 nghiên cứu đã được đưa vào, bao gồm hơn 750.000 người tham gia, với thời gian theo dõi trung bình là 10 năm.
Năm nghiên cứu sử dụng ba mức độ để phân loại hoạt động thể chất (“không có,” “dưới mức mục tiêu,” và “lý tưởng”); sáu nghiên cứu sử dụng bốn mức độ (“không có,” “thấp,” “vừa phải,” và “mạnh”); và hai nghiên cứu sử dụng năm mức độ (“không có,” “không đủ,” “thấp,” “vừa phải,” và “mạnh”).
Tuy nhiên, bất kể số lượng các danh mục mà các nghiên cứu sử dụng hay cách họ định nghĩa mức độ hoạt động thể chất thấp, tất cả đều cho thấy có lợi ích so với việc không tập thể dục.
Tất nhiên, mức độ hoạt động thể chất cao thường mang lại nhiều lợi ích hơn. Những người có mức độ hoạt động thể chất "vừa phải" giảm được khoảng 33% nguy cơ đột quỵ.
Điều thú vị là, khi mọi người tập thể dục ở mức độ cao nhất, "mạnh," lợi ích dường như giảm đi so với việc tập thể dục vừa phải. Trong hai nghiên cứu, mức độ "mạnh" chỉ cải thiện 2% so với việc không tập thể dục.
“Có một số lo ngại rằng các mức độ tập thể dục quá cao có thể không giúp bạn sống lâu hơn và thực tế có thể gây ra một số vấn đề về tim mạch,” bác sĩ Fredericson cho biết.
Nên tập thể dục bao nhiêu là đủ?
CDC khuyến nghị người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải và 2 ngày tập thể dục tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Tuy nhiên, không cần phải làm tất cả trong một lần. Thực tế, việc chia nhỏ các hoạt động thể chất thành các phần nhỏ hơn, dễ thực hiện hơn là hoàn toàn chấp nhận được.
Ngoài ra, hoạt động thể chất không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ trong phòng gym hoặc thực hiện các hoạt động vất vả. Nếu bạn thích làm vườn hoặc làm việc ngoài trời, điều đó cũng được tính. Nếu bạn dắt chó đi dạo hoặc dành thời gian căng cơ vào buổi tối, đó cũng là hoạt động thể chất.
Và tất nhiên, nếu bạn có động lực để chạy bộ, nâng tạ hoặc chơi thể thao, đó cũng là những cách tuyệt vời để thực hiện hoạt động thể chất.
"Ngay cả những người có khả năng thể chất hạn chế, chỉ có thể tham gia một lượng nhỏ hoạt động thể chất, vẫn có thể cảm nhận được lợi ích của nó. Vì vậy, thông điệp chính của chúng tôi là khuyến khích vận động. Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc phòng ngừa các bệnh về mạch máu," bác sĩ Ornello chia sẻ.
Việc tìm ra những cách phù hợp để đưa hoạt động thể chất vào ngày của bạn quan trọng hơn loại hình hoạt động bạn đang thực hiện.
"Điều quan trọng là giữ cho mọi người luôn năng động," bác sĩ Fredericson nói.
"Giả sử bạn bị chấn thương đầu gối, bạn có thể tập trong hồ bơi hoặc tập tạ cho phần thân trên. Nếu bạn không thể chạy, có thể bạn sẽ đạp xe tại chỗ. Luôn có một điều gì đó bạn có thể làm," ông chia sẻ.
Kết luận
Theo một nghiên cứu gần đây, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động vừa phải tốt hơn là không có gì cả, nhưng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên khi mức độ hoạt động được tăng cường.
Mọi người ở các độ tuổi và mức độ thể lực khác nhau đều có thể tham gia vào các hoạt động thể chất, từ tập tạ, chạy bộ cho đến làm vườn.
Nguồn: healthline.com
