"Áp lực từ bên trong": Khi stress âm thầm đẩy huyết áp lên cao

Thứ Tư, 4 tháng 6, 2025

Bạn có thể ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, nhưng nếu vẫn thường xuyên căng thẳng, mất ngủ hoặc lo âu kéo dài – huyết áp của bạn vẫn có thể tăng cao. Không phải ai cũng biết rằng stress là “thủ phạm giấu mặt” gây rối loạn huyết áp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch và sức khỏe toàn thân. Vậy tại sao stress lại có tác động lớn đến huyết áp, và làm thế nào để quản lý chúng hiệu quả trong cuộc sống hiện đại?

1. Stress ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu – khiến huyết áp tăng tạm thời. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, huyết áp sẽ dần duy trì ở mức cao, gây tổn thương thành mạch và gia tăng nguy cơ:

Đột quỵ
Bệnh mạch vành
Suy tim
Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm

2. Dấu hiệu nhận biết stress gây ảnh hưởng huyết áp

Cảm giác bồn chồn, hồi hộp kéo dài
Nhức đầu, tức ngực, chóng mặt mà không rõ lý do
Mất ngủ hoặc ngủ không sâu
Tăng huyết áp dù không có yếu tố nguy cơ khác

Đây là những “tín hiệu đỏ” cho thấy cơ thể bạn đang chịu áp lực vượt mức kiểm soát.

3. Giảm stress – giảm áp lực lên huyết áp

Một số cách tự nhiên giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả:

Thở sâu và thiền định: giúp làm dịu hệ thần kinh, ổn định nhịp tim và huyết áp.
Tập thể dục nhẹ nhàng: yoga, đi bộ, đạp xe có tác dụng giải phóng hormone hạnh phúc.
Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách: làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng tinh thần.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ: là yếu tố phục hồi hệ thần kinh và ổn định nội tiết tố.
Chia sẻ, kết nối xã hội: trò chuyện với người thân, bạn bè giúp giảm tải cảm xúc tiêu cực.

4. FaCare – Công cụ giúp bạn quản lý stress và huyết áp hàng ngày

Ứng dụng FaCare không chỉ hỗ trợ theo dõi huyết áp định kỳ, mà còn tích hợp kết nối với thiết bị đo huyết áp Bluetooth, ghi nhận và cảnh báo khi huyết áp tăng bất thường kèm theo biểu đồ theo dõi stress. Bạn cũng có thể ghi nhật ký cảm xúc mỗi ngày để nhận phân tích xu hướng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Áp lực công việc, cuộc sống và xã hội là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể học cách quản lý stress – từ đó bảo vệ huyết áp và trái tim của chính mình. Với sự đồng hành từ ứng dụng FaCare, hãy biến mỗi ngày trở thành một hành trình sống khỏe, sống an yên từ bên trong.