Khi bị căng thẳng, cơ thể giải phóng các hormone có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể gây ra các triệu chứng bất lợi ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn có thể kiểm soát được. Nếu bạn đang bị căng thẳng hoặc cảm thấy bị đe dọa, cơ thể bạn sẽ phản ứng. Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Căng thẳng liên tục do các vấn đề lâu dài về lượng đường trong máu cũng có thể khiến bạn suy sụp về mặt tinh thần và thể chất. Điều này có thể khiến việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn trở nên khó khăn.
1. Các loại căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Loại căng thẳng mà bạn trải qua cũng có thể ảnh hưởng đến phản ứng vật lý của cơ thể bạn.
Khi những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị căng thẳng về mặt tinh thần, họ thường gặp phải một sự gia tăng về lượng đường trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể có phản ứng đa dạng hơn. Điều này có nghĩa là họ có thể gặp phải tình trạng tăng hoặc giảm lượng đường trong máu.
Khi bạn bị căng thẳng về mặt thể chất, lượng đường trong máu của bạn cũng có thể tăng. Điều này có thể xảy ra do bệnh tật hoặc chấn thương. Điều này có thể ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2.
2. Làm thế nào để bạn có thể xác định xem căng thẳng về tinh thần có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn không?
Theo dõi thông tin bổ sung, chẳng hạn như ngày tháng và những gì bạn đã làm khi bị căng thẳng, có thể giúp bạn xác định các tác nhân cụ thể. Ví dụ, bạn có luôn bị căng thẳng vào sáng thứ Hai không? Nếu có, bạn biết cách thực hiện các bước đặc biệt vào sáng thứ Hai để giảm căng thẳng và kiểm soát lượng đường trong máu.
Bạn có thể xác định xem điều này có xảy ra với mình không bằng cách ghi lại mức độ căng thẳng và lượng đường trong máu của mình. Tìm hiểu thêm về cách nhận biết nguyên nhân gây căng thẳng tại đây.
Sau khi đánh giá mức độ căng thẳng, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu. Tiếp tục làm như vậy trong vài tuần tới. Trước mắt, bạn có thể thấy một mô hình xuất hiện. Nếu bạn nhận thấy lượng đường trong máu của mình thường xuyên cao, thì căng thẳng về tinh thần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn.
3. Các triệu chứng của căng thẳng là gì?
Đôi khi, các triệu chứng của căng thẳng rất khó nhận biết và bạn có thể không nhận thấy chúng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng như tác động đến sức khỏe thể chất của bạn. Nhận biết các triệu chứng có thể giúp bạn xác định căng thẳng và thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng.
Các triệu chứng về thể chất của căng thẳng bao gồm:
- Đau đầu
- Đau cơ hoặc căng thẳng
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Cảm giác ốm yếu nói chung
- Mệt mỏi
Căng thẳng cũng có thể khiến bạn cảm thấy:
- Thiếu động lực
- Cáu kỉnh
- Trầm cảm
- Bồn chồn
- Lo lắng
Những người bị căng thẳng cũng thường có hành vi không giống với tính cách của mình, bao gồm:
- Tránh xa bạn bè và gia đình
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Hành động khi tức giận
- Uống rượu quá mức
- Sử dụng thuốc lá
4. Cách giảm mức độ căng thẳng của bạn
Bạn có thể giảm bớt hoặc hạn chế các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của mình. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để kiểm soát tác động của các dạng căng thẳng khác nhau.
- Tập thể dục thường xuyên
- Thực hành các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền
- Thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền định
- Tránh các tác nhân gây căng thẳng đã biết, chẳng hạn như các tình huống xã hội căng thẳng cao
- Giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể
- Dành thời gian cho những người thân yêu
5. Cách đối phó với căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về tình trạng của mình, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể kết nối với mọi người trực tuyến hoặc trong cộng đồng của mình để đoàn kết và hỗ trợ.
Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với một chuyên gia về tình trạng căng thẳng của mình. Một nhà trị liệu có thể cung cấp các cơ chế đối phó phù hợp với tình hình của bạn và mang đến cho bạn một môi trường an toàn để nói chuyện. Họ cũng có thể cung cấp lời khuyên y tế mà các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp không thể cung cấp.
6. Những gì bạn có thể làm ngay bây giờ
Mặc dù bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều thách thức khác nhau, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát bệnh hiệu quả và duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ. Bạn có thể thêm các buổi thiền ngắn hoặc các bài tập nhỏ vào thói quen hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ và tìm nhóm phù hợp nhất với tính cách và nhu cầu lối sống của mình. Chủ động có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
7. Kết luận
Căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể kích hoạt giải phóng adrenaline và cortisol vào. Những hormone này có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Lượng đường trong máu tăng đột ngột có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát bệnh tiểu đường của một người và dẫn đến các triệu chứng bất lợi. Nhưng việc biết được các tác nhân gây căng thẳng và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp mọi người kiểm soát những tình trạng này.
Nguồn: healthline.com
