Cholesterol là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, nhưng tỷ lệ Cholesterol cao hay thấp đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Tìm hiểu tỷ lệ Cholesterol là gì, tại sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn và làm thế nào để duy trì mức độ Cholesterol lý tưởng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Cùng FaCare khám phá ngay để hiểu rõ hơn về cách bảo vệ trái tim và nâng cao chất lượng sống!
1. Tỷ lệ nam/nữ
StatPearls nêu rằng tỷ lệ cholesterol tối ưu là 3,5 và bạn nên cố gắng duy trì tỷ lệ này dưới 5. Tuy nhiên, có thể có sự khác biệt về tỷ lệ cholesterol tối ưu giữa nam và nữ. Mức cholesterol toàn phần tối ưu của người trưởng thành là 200 mg/dL hoặc thấp hơn.
Mức HDL thường cao hơn ở phụ nữ so với nam giới. Đối với nam giới và phụ nữ, mức HDL tối ưu lần lượt là 40 và 50 mg/dL. Theo đó, tỷ lệ cholesterol là 5 và 4 có thể là mong muốn đối với nam giới và phụ nữ.
Một nghiên cứu năm 2019 đã xem xét mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim cấp tính (AMI) và tỷ lệ cholesterol ở phụ nữ Thụy Điển trong độ tuổi 50. Đau tim còn được gọi là AMI. Giai đoạn thu thập dữ liệu là 1995 - 2000. Theo các nhà nghiên cứu, những phụ nữ có tỷ lệ cholesterol 3,5 trở xuống có nguy cơ mắc AMI thấp nhất. So với những phụ nữ có tỷ lệ cholesterol là 3,5 trở xuống:
- AMI phổ biến hơn 14 phần trăm ở những người có tỷ lệ cholesterol từ 3,5 đến 4,0.
- AMI phổ biến hơn 46 phần trăm ở những phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 4,0 đến 5,0.
- HDL AMI so với LDL phổ biến hơn 89 phần trăm ở những phụ nữ có mức cholesterol từ 5,0 trở lên.
2. HDL với LDL
Khoảng 25 đến 33 phần trăm cholesterol tự do lưu thông trong cơ thể bạn được vận chuyển trở lại gan bởi cholesterol HDL, thường được gọi là cholesterol tốt. Sau đó, gan sẽ loại bỏ LDL khỏi cơ thể bạn, giúp giữ cho động mạch của bạn thông thoáng.
Ngược lại, cholesterol xấu, thường được gọi là cholesterol LDL, mang cholesterol đến động mạch của bạn. Nó có thể khiến mảng bám tích tụ trong động mạch, có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một rối loạn làm suy yếu lưu lượng máu.
Cholesterol vẫn có những lợi thế, ngay cả cholesterol xấu. Đối với một số quá trình quan trọng, bao gồm tổng hợp axit mật và hormone như estrogen và testosterone, cơ thể bạn cần cholesterol. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng về việc hấp thụ cholesterol thông qua chế độ ăn uống của mình vì gan của bạn tự sản xuất đủ lượng cholesterol này.
Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe của Đức, tuyên bố rằng phụ nữ nên có mức HDL trên 50 mg/dL và nam giới trên 40 mg/dL. Ngoài ra, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tuyên bố rằng mức LDL dưới 100 mg/dL là lý tưởng.
3. Cách tăng tỷ lệ của bạn
Về mặt toán học, bạn có thể tăng mức HDL hoặc giảm mức cholesterol toàn phần để cải thiện tỷ lệ cholesterol. Lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tỷ lệ cholesterol.
3.1. Tăng lượng chất xơ hòa tan
Ăn nhiều chất xơ hơn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan nói riêng có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu. Tăng lượng chất xơ hòa tan bằng cách chọn các bữa ăn như:
- Đậu đen
- Đậu lăng
- Yến mạch
- Táo, giàu chất xơ hòa tan pectin
3.2. Giảm lượng chất béo xấu
Nên tránh hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa hoặc một số chất béo bão hòa, chẳng hạn như trong thực phẩm chế biến. Những thực phẩm này có liên quan đến việc giảm HDL và tăng mức LDL và cholesterol toàn phần.
3.3. Tập thể dục
Theo nghiên cứu, tập thể dục, đặc biệt là bài tập aerobic, có thể giúp tăng mức HDL của bạn. Bao gồm một số bài tập aerobic sau đây vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn:
- Chạy nước rút
- Đạp xe và đi bộ
- Đấm bốc, bơi lội và nhảy dây
3.4. Bỏ thuốc lá
Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá có thể làm giảm mức HDL và tăng mức LDL và tổng cholesterol. nguồn đáng tin cậy. Tìm kiếm sự hỗ trợ để cai thuốc lá nếu bạn hiện đang hút thuốc.
3.5. Hãy nghĩ đến statin
Những loại thuốc này làm giảm mức LDL và tổng cholesterol của cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng có thể làm tăng mức HDL của bạn. Các ví dụ về statin bao gồm:
- Aspirin (atorvastatin)
- Altoprev hoặc lovastatin
- Livalo (pitavastatin)
- Crestor (rosuvastatin)
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người lớn có thể được hưởng lợi từ statin bao gồm những người sau: có tiền sử mắc bệnh tim mạch liên quan đến xơ vữa động mạch với mức LDL từ 70 đến 189 mg/dL và nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến xơ vữa động mạch trong 10 năm trên 5 phần trăm với mức LDL trên 190 mg/dL, từ 40 đến 75 tuổi và bị tiểu đường.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem statin có phù hợp với bạn không. Thông thường, việc dùng những loại thuốc này là cam kết suốt đời. Bạn phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để ngừng sử dụng chúng một cách an toàn.
4. Kết luận
Hình ảnh về nguy cơ mắc bệnh tim của bạn được làm rõ hơn thông qua tỷ lệ cholesterol của bạn. Nếu nguy cơ của bạn cao, thì tỷ lệ này tự nó không thể xác định được phương án hành động tối ưu. Khi lựa chọn sự kết hợp phù hợp giữa thực phẩm, bài tập và thuốc để đưa mức cholesterol của bạn vào phạm vi mong muốn, bác sĩ vẫn sẽ tính đến tổng lượng cholesterol của bạn.
Nguồn: healthline.com
