Trầm cảm là gì?
Rối loạn trầm cảm (còn gọi là trầm cảm) là một rối loạn tâm thần phổ biến. Rối loạn này liên quan đến tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú hoặc hứng thú với các hoạt động trong thời gian dài.
Trầm cảm khác với những thay đổi tâm trạng thông thường và cảm xúc về cuộc sống hàng ngày. Rối loạn này có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Rối loạn này có thể là kết quả hoặc dẫn đến các vấn đề ở trường học và nơi làm việc.
Trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai. Những người đã trải qua tình trạng bị ngược đãi, mất mát nghiêm trọng hoặc các sự kiện căng thẳng khác có nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm hơn. Phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm hơn nam giới.
Theo ước tính, có 3,8% dân số mắc chứng trầm cảm, bao gồm 5% người lớn (4% ở nam giới và 6% ở nữ giới) và 5,7% người lớn trên 60 tuổi. Khoảng 280 triệu người trên thế giới mắc chứng trầm cảm. Trầm cảm phổ biến hơn khoảng 50% ở phụ nữ so với nam giới. Trên toàn thế giới, hơn 10% phụ nữ mang thai và phụ nữ mới sinh con mắc chứng trầm cảm. Hơn 700.000 người tử vong do tự tử mỗi năm. Tự tử là nguyên nhân tử vong đứng thứ tư ở nhóm tuổi 15–29.
Mặc dù đã có những phương pháp điều trị hiệu quả cho các rối loạn tâm thần, nhưng hơn 75% người dân ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình không được điều trị . Các rào cản đối với việc chăm sóc hiệu quả bao gồm thiếu đầu tư vào chăm sóc sức khỏe tâm thần, thiếu các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo và kỳ thị xã hội liên quan đến các rối loạn tâm thần.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Không chỉ đơn giản là cảm giác buồn bã, trầm cảm kéo dài dai dẳng và ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất của một người. Người mắc phải thường cảm thấy mất hứng thú trong các hoạt động từng yêu thích và trải qua nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Tâm trạng buồn bã hoặc trống rỗng kéo dài hầu hết thời gian trong ngày, gần như mỗi ngày.
- Kém tập trung khiến người bệnh gặp khó khăn trong công việc hoặc học tập.
- Cảm giác tội lỗi quá mức hoặc tự ti khiến người bệnh cảm thấy mình vô giá trị.
- Suy nghĩ tiêu cực về tương lai, cảm thấy vô vọng.
- Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử thường xuyên xuất hiện ở mức độ nghiêm trọng.
- Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thay đổi về thói quen ăn uống, có thể dẫn đến thay đổi cân nặng.
- Cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng kéo dài, làm suy giảm sức sống và động lực
Trầm cảm có thể được phân loại thành nhiều mức độ: nhẹ, trung bình, hoặc nặng, dựa vào số lượng, mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đối với người mắc trầm cảm, việc điều trị và hỗ trợ đúng cách là cần thiết để giúp họ trở lại cuộc sống bình thường.
Có các loại trầm cảm chính bao gồm:
- Rối loạn trầm cảm một đợt: chỉ xuất hiện một lần duy nhất.
- Rối loạn trầm cảm tái phát: xuất hiện từ hai đợt trở lên trong quá khứ.
- Rối loạn lưỡng cực: trầm cảm xen kẽ với giai đoạn hưng cảm, nơi người bệnh có thể cảm thấy hưng phấn quá mức, tăng năng lượng, ít ngủ, và có những hành vi bốc đồng.
Nguyên nhân và cách phòng ngừa trầm cảm
Trầm cảm là một rối loạn phức tạp, hình thành từ sự tương tác của nhiều yếu tố xã hội, tâm lý và sinh học. Những người từng trải qua các sự kiện khó khăn, như mất mát, thất nghiệp, hoặc chấn thương, có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn. Ngược lại, trầm cảm có thể khiến người bệnh thêm căng thẳng và khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó thoát.
Sức khỏe thể chất cũng liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Lối sống thiếu vận động hoặc lạm dụng rượu không chỉ là nguyên nhân gây ra các bệnh như tim mạch, ung thư, tiểu đường mà còn tăng nguy cơ trầm cảm. Ngược lại, những người mắc các bệnh lý mạn tính này có thể cảm thấy nản lòng trong việc kiểm soát bệnh tật và dễ mắc trầm cảm hơn.
Một số cách phòng ngừa trầm cảm hiệu quả bao gồm:
- Chương trình giáo dục tại trường học giúp trẻ em và thanh thiếu niên rèn luyện khả năng ứng phó tích cực với các thử thách.
- Các can thiệp dành cho phụ huynh có con gặp vấn đề về hành vi giúp giảm bớt trầm cảm ở cha mẹ và cải thiện tâm lý cho con.
- Các chương trình tập thể dục cho người lớn tuổi cũng giúp họ duy trì sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm.
Chẩn đoán và điều trị trầm cảm
Phương pháp điều trị tâm lý
Điều trị tâm lý là lựa chọn đầu tiên cho trầm cảm, đặc biệt là ở các mức độ nhẹ đến trung bình. Đối với các trường hợp trầm cảm trung bình đến nặng, điều trị tâm lý có thể kết hợp với thuốc chống trầm cảm để tăng cường hiệu quả.
Các phương pháp điều trị tâm lý giúp người bệnh học cách thay đổi suy nghĩ và hành vi. Chúng có thể bao gồm:
- Kích hoạt hành vi: Khuyến khích người bệnh tham gia các hoạt động tích cực để giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Giúp thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và học cách ứng phó với chúng một cách tích cực hơn.
- Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân: Tập trung vào cải thiện các mối quan hệ và kỹ năng giao tiếp của người bệnh.
- Liệu pháp giải quyết vấn đề: Giúp người bệnh xử lý các vấn đề cụ thể gây ra căng thẳng hoặc khó khăn.
Các liệu pháp trò chuyện có thể diễn ra trực tiếp hoặc trực tuyến và được cung cấp thông qua các chuyên gia hoặc sách, ứng dụng hỗ trợ.
Điều trị bằng thuốc chống trầm cảm
Đối với trầm cảm trung bình đến nặng, các thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng. Nhóm thuốc phổ biến nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), như fluoxetine, giúp cải thiện sự cân bằng hóa học trong não.
Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cần chú ý đến tác dụng phụ của thuốc, đảm bảo phù hợp với tình trạng của bệnh nhân và cân nhắc sở thích cá nhân. Đặc biệt, thuốc chống trầm cảm không khuyến cáo dùng cho trẻ em và nên cẩn trọng khi dùng cho thanh thiếu niên, với sự theo dõi kỹ lưỡng.
Điều trị rối loạn lưỡng cực
Đối với chứng rối loạn lưỡng cực, các phương pháp điều trị có thể khác biệt và thường bao gồm các loại thuốc ổn định tâm trạng kết hợp với các liệu pháp tâm lý phù hợp. Việc điều trị đòi hỏi một kế hoạch toàn diện để giúp bệnh nhân duy trì trạng thái tâm lý ổn định và giảm thiểu nguy cơ tái phát.
Những điều bạn có thể làm
- Tiếp tục các hoạt động yêu thích: Hãy cố gắng duy trì những hoạt động từng mang lại niềm vui và cảm hứng, dù có thể gặp khó khăn ban đầu.
- Giữ liên lạc với người thân: Duy trì kết nối với gia đình và bạn bè để tránh cảm giác cô lập.
- Tập thể dục thường xuyên: Ngay cả việc đi bộ ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
- Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn: Cố gắng giữ lịch ăn uống và giấc ngủ ổn định để duy trì năng lượng.
- Hạn chế rượu và tránh ma túy: Rượu và chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng: Chia sẻ cảm xúc của mình với ai đó có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn: Đừng ngần ngại đến với các chuyên gia y tế để nhận sự hỗ trợ cần thiết.
Hãy nhớ rằng trầm cảm không phải là dấu chấm hết – đó là một thử thách có thể vượt qua với sự hỗ trợ và chăm sóc đúng cách. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ; bạn xứng đáng được yêu thương, quan tâm và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Hy vọng rằng bài viết của chúng tôi có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về trầm cảm và cung cấp những gợi ý hữu ích để hỗ trợ bạn hoặc người thân vượt qua giai đoạn khó khăn này.
