Mẹo kiểm soát cân nặng cho người có mỡ máu cao

Thứ Sáu, 18 tháng 7, 2025

Mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) đang trở thành “bệnh thời hiện đại” do thói quen ăn uống dư thừa chất béo, ít vận động. Tăng mỡ máu thường đi kèm béo phì, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Kiểm soát cân nặng chính là bước đầu tiên, quan trọng nhất để giảm mỡ máu, phòng biến chứng tim mạch.

1. Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mỡ máu cao?

🔹 Thừa cân, béo phì làm tăng nồng độ cholesterol xấu (LDL-C) và triglyceride, giảm cholesterol tốt (HDL-C).
🔹 Giảm cân hợp lý giúp cải thiện các chỉ số mỡ máu, ổn định huyết áp, giảm đường huyết.
🔹 Duy trì cân nặng lý tưởng còn giúp giảm gánh nặng cho tim, gan và hệ mạch máu.

2. 5 mẹo kiểm soát cân nặng an toàn:

✅ 1. Ăn nhiều rau xanh, chất xơ
Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol xấu từ thức ăn. Mỗi bữa nên có 50% rau luộc, salad, rau sống.

✅ 2. Giảm đường, tinh bột xấu
Hạn chế cơm trắng, bánh ngọt, nước ngọt có gas. Có thể thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch nguyên cám.

✅ 3. Hạn chế đồ chiên rán, mỡ động vật
Ưu tiên thịt nạc, cá, các loại hạt, dầu thực vật (dầu oliu, dầu gấc).

✅ 4. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, uống ít nước dễ làm rối loạn chuyển hóa, tích mỡ vùng bụng.

✅ 5. Tập luyện đều đặn
Chỉ cần 30 phút/ngày: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… giúp đốt mỡ thừa, tăng HDL-C (cholesterol tốt).

3. Kết hợp đo mỡ máu định kỳ:

🌿 Dù bạn áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện tốt nhưng vẫn cần kiểm tra chỉ số mỡ máu thường xuyên để điều chỉnh kịp thời.
💙 Sở hữu máy đo mỡ máu FaCare tại nhà giúp bạn chủ động kiểm tra cholesterol, triglyceride chỉ với 1 giọt máu. Dữ liệu đo kết nối App, dễ so sánh & chia sẻ với bác sĩ.

👉 Giảm cân, kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất để giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều và đo chỉ số mỡ máu tại nhà với FaCare để luôn yên tâm chủ động chăm sóc sức khỏe.