Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt cho tim?

Thứ Sáu, 22 tháng 8, 2025

1. Vì sao tập thể dục quan trọng cho tim mạch?

imrpress.com/journal/rcm...

Tim mạch là “động cơ chính” của cơ thể. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường type 2 và thậm chí đột quỵ. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện độ đàn hồi của mạch, giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và duy trì huyết áp ổn định.

2. Bao nhiêu phút tập mỗi ngày là lý tưởng?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA):

Tối thiểu 150 phút/tuần hoạt động thể lực cường độ trung bình (≈ 30 phút/ngày × 5 ngày/tuần).
Hoặc 75 phút/tuần hoạt động cường độ cao (chạy bộ, đạp xe nhanh, bơi lội…).
Để tăng lợi ích, có thể nâng lên 300 phút/tuần vận động trung bình hoặc 150 phút vận động mạnh.
Ngoài ra, nên tập sức mạnh 2 ngày/tuần, như chống đẩy, nâng tạ nhẹ, hoặc yoga.

Ngay cả khi bạn bận rộn, chỉ cần 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ 3 phút vận động gắng sức (leo cầu thang nhanh, nhảy dây) cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Bài tập gợi ý cho trái tim khỏe mạnh:

utswmed.org/medblog/hear...

🚶‍♂️ Đi bộ nhanh: dễ thực hiện, tốt cho mọi lứa tuổi.
🚴 Đạp xe: giúp tăng sức bền và cải thiện huyết áp.
🏊 Bơi lội: rèn tim phổi và cơ toàn thân.
🧘 Yoga & thiền: giảm stress, hỗ trợ kiểm soát nhịp tim.

4. Theo dõi hiệu quả tập luyện bằng máy đo huyết áp FaCare FC-P188:

Để đảm bảo tập luyện an toàn và đúng mức, việc theo dõi huyết áp thường xuyên là cần thiết, đặc biệt với người cao tuổi hoặc có bệnh nền tim mạch.

Máy đo huyết áp FaCare FC-P188 là giải pháp thông minh giúp bạn kiểm soát sức khỏe ngay tại nhà:

🔹 Đo nhanh, chính xác chỉ sau vài giây.
🔹 Kết nối Bluetooth với ứng dụng FaCare, lưu trữ dữ liệu không giới hạn, hiển thị biểu đồ theo dõi.
🔹 Cảnh báo khi huyết áp hoặc nhịp tim bất thường, hỗ trợ điều chỉnh mức độ tập luyện.
🔹 Bộ nhớ lưu đến 200 kết quả đo, tiện cho việc so sánh trước và sau tập thể dục.

Nhờ đó, bạn dễ dàng đánh giá tác động của việc tập luyện đến huyết áp, từ đó xây dựng lộ trình vận động an toàn và hiệu quả.

Để có trái tim khỏe mạnh, hãy duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu bận rộn, hãy bắt đầu bằng 10–15 phút vận động nhẹ, và tăng dần cường độ. Đồng thời, đừng quên sử dụng máy đo huyết áp FaCare FC-P188 để theo dõi chỉ số tim mạch hàng ngày, giúp bạn an tâm rèn luyện và sống khỏe hơn.

👉 Một trái tim khỏe mạnh bắt đầu từ những bước đi nhỏ, đều đặn và được theo dõi khoa học!